СП

Сашины ПП рецепты, спорт и жизнь 🤸

Еда и рецепты · 29 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ То что делаю я: 1. Растяжка сгибателей бедра (выпад: колено на пол, таз подать вперёд до натяжения в паху). Наклон в сторону с рукой вверх 2. Мертвый жук: Лежа на спине, ПЛОТНО прижми поясницу к полу (ни одного миллиметра просвета!). Подними руки и ноги вверх (согнутые). Поочередно опускай разноименную руку и ногу, НЕ отрывая поясницу. 3. Комплекс упражнений (на видео): Упражнение кошка без прогиба в пояснице, подъемы рук и ног стоя на коленях, ягодичный мост с задержкой в пиковой точке, пресс с прижатой поясницей, отрыв только лопаток, планка и растяжение спины на коленях. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Главное делать каждый день и следить за осанкой постоянно, иначе толку от упражнений не будет 🙅‍♀ Я делаю уже 2 недели, в начале было очень сложно постоянно держать поясницу под контролем, сейчас уже периодически забываю и ловлю себя на мысли что держу автоматически 👍 Самое сложное сохранять ровное положение сидя, когда работаю без опоры на спинку стула 👻 Посмотрим как будет дальше, хочу результаты 🤩 #упражнения #спорт