ЛАЗАНЬЯ ИЗ БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ — НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ВКУСНЯТИНА! 🥦🍗🧀
ЛАЗАНЬЯ ИЗ БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ — НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ВКУСНЯТИНА! 🥦🍗🧀 🔥 КБЖУ на порцию: 265 ккал, Б — 30.4 г, Ж — 12.6 г, У — 7.8 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🥦 Брокколи — 500 г. 🍗 Куриная грудка — 400 г. 🍅 Помидоры в собственном соку — 300 г. 🧅 Лук репчатый — 1 шт. (80 г). 🧄 Чеснок — 2 зубчика. 🧀 Сыр твёрдый 30% — 100 г. 🥛 Молоко 1.5% — 150 мл. 🌾 Мука овсяная — 1 ст.л. (15 г). 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 🌿 Базилик, орегано — по вкусу. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 👩🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Брокколи разбираем на соцветия и отвариваем 3–4 минуты, откидываем на дуршлаг. 🥦 2️⃣ Курицу нарезаем кубиками, обжариваем на масле до румяности. 🍗 3️⃣ Добавляем лук и чеснок, готовим 3 минуты. 🧅🧄 4️⃣ Вливаем помидоры, добавляем специи, соль и перец, тушим 10 минут. 🍅🌿 5️⃣ Для соуса муку разводим в молоке, прогреваем до загустения. 🥛🌾 6️⃣ В форму выкладываем слоями: брокколи, курицу с соусом, молочный соус, сыр. Повторяем. 🧀 7️⃣ Запекаем при 180°C 25–30 минут до золотистой корочки. ⏳ 8️⃣ Даём настояться 5 минут и подаём. ✨ ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ