🌞 4 ЗАВТРАКА, ОТ КОТОРЫХ ПРОСЫПАЕШЬСЯ С УЛЫБКОЙ! — 5 июня 2026 г. в 04:00:04.745
🌞 4 ЗАВТРАКА, ОТ КОТОРЫХ ПРОСЫПАЕШЬСЯ С УЛЫБКОЙ! 1️⃣ СЫРНИКИ ЗЕРНИСТЫЕ С МАРАКУЙЕЙ 📌 КБЖУ (100 г/порция): 180/324 ккал | Б 12/22 | Ж 7/13 | У 17/31 🥛 творог зернистый 5% — 200 г, 🥚 яйцо — 1 шт., 🌾 отруби овсяные — 30 г, 🧂 подсластитель, 🍈 маракуйя — 1 шт., 🍯 мёд — 1 ч.л. Приготовление: Смешать творог, яйцо, отруби, подсластитель. Сформировать сырники, обжарить на сухой сковороде по 2 мин с каждой стороны. Полить смесью мякоти маракуйи с мёдом. 2️⃣ ФРИТТАТА СО СПАРЖЕЙ И ФЕТОЙ 📌 КБЖУ (100 г/порция): 120/300 ккал | Б 9/23 | Ж 7/18 | У 4/10 🥚 яйца — 3 шт., 🌿 спаржа — 100 г, 🧀 фета лайт — 50 г, 🥛 молоко 1% — 30 мл, 🧅 зелёный лук, 🧂 специи. Приготовление: Спаржу отварить 2 мин, нарезать. Яйца взбить с молоком и специями. Вылить на сухую сковороду, сверху выложить спаржу и раскрошенную фету. Жарить под крышкой 5–7 мин. Посыпать луком. 3️⃣ СКРЭМБЛ С КРЕВЕТКАМИ И ЧЕРРИ 📌 КБЖУ (100 г/порция): 130/286 ккал | Б 13/29 | Ж 6/13 | У 4/9 🥚 яйца — 3 шт., 🍤 креветки — 100 г, 🍅 помидоры черри — 80 г, 🥛 молоко 1% — 50 мл, 🌿 зелень, 🧂 соль, перец. Приготовление: Креветки обжарить 1–2 мин, добавить половинки черри, прогреть. Яйца взбить с молоком, солью, перцем. Влить к креветкам, помешивать лопаткой до нежной текстуры. Посыпать зеленью. 4️⃣ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ С ПРЯНОЙ ГРУШЕЙ 📌 КБЖУ (100 г/порция): 160/320 ккал | Б 6/12 | Ж 5/10 | У 23/46 🌾 овсяная мука — 80 г, 🥚 яйца — 2 шт., 🥛 йогурт греческий — 80 г, 🧂 разрыхлитель — ½ ч.л., 🧂 подсластитель, 🍐 груша — 1 шт., 🍂 корица — ½ ч.л., 🧂 имбирь — щепотка. Приготовление: Грушу нарезать кубиками, припустить на сухой сковороде с корицей и имбирём 3–4 мин. Смешать муку, йогурт, яйца, разрыхлитель, подсластитель. Выпечь вафли. Подавать с грушей. Солнышки мои, не забываем ставить реакции🙏