🍽️ ПП-РАЦИОН НА 1400 ККАЛ: ЧИА, ГРИБНОЙ КРЕМ, МИНТАЙ 🔥 — 5 июня 2026 г. в 05:00:12.365
🍽️ ПП-РАЦИОН НА 1400 ККАЛ: ЧИА, ГРИБНОЙ КРЕМ, МИНТАЙ 🔥 ☀️ Завтрак (265 ккал) ✨ Чиа на кокосовом молоке с черникой 🥥 25 г чиа + 70 мл кокосового молока + 50 мл воды + 70 г черники + подсластитель. Замочить 15 мин. 📊 100 г: 115 ккал | порция 230 г: 265 ккал 🍏 Перекус 1 (150 ккал) 🥣 Греческий йогурт 120 г + мёд 5 г + грецкий орех 5 г. Смешать. 🍲 Обед (390 ккал) 🥔 Суп-пюре из грибов, картошки и сливок + хлебец 🍄 200 г картофеля, 250 г шампиньонов, 100 мл сливок 10%, чеснок. Отварить 15 мин, добавить сливки и чеснок, пюрировать. Подавать с хлебцем (20 г). 📊 порция ≈500 г: 390 ккал 🍐 Перекус 2 (145 ккал) 🍐 Груша 150 г + рикотта лайт 40 г + корица. Нарезать грушу, выложить рикотту, посыпать корицей. 🐟 Ужин (420 ккал) 🐟 Минтай с песто из базилика + запечённые кабачок и перец 🌿 200 г минтая, песто (базилик, 15 г кедровых орехов, 15 г пармезана, 7 г масла), овощи по 100 г. Смазать рыбу половиной песто, запечь с овощами 15 мин при 180°C. 📊 порция 450 г: 420 ккал 🌙 Перед сном (30 ккал) 🥛 Тёплое молоко 1% - 150 мл. 🔥 Итого за день: ≈ 1400 ккал (Б 88 / Ж 72 / У 125) Солнышки мои, ставьте реакции, милые мои девочки, админке поднимает настроение, не проходите мимо 🙏💖