Ну что друзья, рассказываю про Болгарские выпады!!!🏋
Ну что друзья, рассказываю про Болгарские выпады!!!🏋 Офигенное упражнение, которое помогло мне увеличить силу, выносливость, развить баланс, включив в работу несколько крупных мышечных групп ( ягодичные, квадрицепс, бицепс бедра). Долгое время оно у меня не получалось ☹️, решили с тренером поменять Смит на гантели.Так мне было проще включить целевые мышцы и правильно выполнять упражнение. Ошибки в первом видио:🫡 ⛔️ неправильный наклон корпуса, сильно ухожу вперед; ⛔️ гриф положила на плечи, очень высоко; ⛔️колено рабочей ноги заходит за носок; ⛔️таз « гуляет» туда-сюда, начинает «подкручиваться»; ⛔️делаю короткие, быстрые движения , не опускаясь до параллели бедра с полом; ⛔️переношу вес тела на заднюю ногу , смещая нагрузку с целевой ноги. Есть знатоки у меня? Заметили еще ошибки? 😁 Как я достигла прогресса?🫡 ✅грамотная корректировка тренера моей техники выполнения; ✅умение слышать и дисциплинированно исправлять все недочеты; ✅не сдаваться, даже если не получается в 25 раз 😂; ✅постепенное, адекватное повышение веса отягощения, после овладения техники упражнения. На втором видио темп х2 , веса повышаю не спеша. Продолжаю совершенствовать технику, потому что это ну ооочень важно, друзья ❤️ Итог : Болгарские выпады- хорошее , эффективное упражнение только при условии соблюдения правильной техники выполнения, что бы избежать травмирования и максимально включить целевую мышцу! 🍓 Тренируйтесь правильно, друзья ❤️, и будете сиять ⭐️⭐️⭐️ видя свое отражение зеркале! ☄️ Для нас это так важно 🥺