Рубрика «Полезные советы»продолжается, друзья 💪
Рубрика «Полезные советы»продолжается, друзья 💪 Сегодня разбираю базовое упражнение на ягодицы - Румынская тяга!!! На первый взгляд 👀 нам кажется -что там сложного? Опускай и поднимай гриф с блинами, натягивая ягодичные ! Ага! Не так все легко. Не добьетесь вы результата, бездумно выполняя упражнение по шаблону /инерции🤔Проверено на себе. Тут очень важен нюанс - правильная техника выполнения упражнения! Как я,наконец то , спустя месяцы упорных тренировок, добилась результата!? Начинала я с весом 20 кг , теперь 45 😍, и это еще не предел, друзья! На первом моем видео ошибки : ☑️неправильная амплитуда движения грифа ; ☑️округление спины в поясничном отделе ; ☑️неправильное сгибание ног в коленях; ☑️не тот хват грифа и положение шеи. На втором видео показала правильную технику выполнения упражнения ! Как только вы научитесь выполнять упражнение с максимальным включением целевой мышцы - можете постепенно повышать вес блинчиков 😎 на грифе 💪и прогрессировать в технике😊 Друзья, хоть упражнение и базовое , но все равно не всем подходит! Часто в зале вижу, что девочки и женщины выполняют его, не зная и не чувствуя, как включить правильно Ягодичную мышцу в работу! Будте аккуратнее при соблюдении техники выполнения упражнения🙏 , работайте с квалифицированным тренером, который внимательно будет следить за вами в оба глаза 👀! Если работаете с «приличным весом отягощения» рекомендую использовать атлетический пояс, специальные лямки на кисти рук. Всем пока 👋🏻 😘Надеюсь было интересно 🫶