Базовое упражнения для девочек, которые хотят подтянуть ягодичные 💪и имеют стаж работы...
Базовое упражнения для девочек, которые хотят подтянуть ягодичные 💪и имеют стаж работы в зале. А если будете : ✅прогрессировать в весах; ✅выполнять правильно технику упражнения; ✅питаться в профицит , то можно и нарастить себе 🌰 😍! Итак, говорим сегодня про ягодичный мост ! Как я с прогрессировала в весах от 30 кг до 100 🏋и улучшила технику ! В первом видио вы видите ошибки😨 ☑️чрезмерный прогиб в пояснице; ☑️неправильное положение головы и шеи 🤔; ☑️постановка стопа- колено не под углом 90 градусов; ☑️опускание таза на пол без контроля, помогаю себе тазобедренным суставом 🥺. Хорошо, что вес маленький 🙏, друзья…. И никаких травм я не получила ! СОВЕТ- ищите грамотного специалиста, выполняйте это упражнение подконтрольно, повышайте веса постепенно , не делайте резких движений и будет вам счастье ❤️! Так же важно для тех девочек , у которых большой вес и вы новичок в зале - не начинайте свой путь похудения с ягодичного моста , вам достаточно на первых этапах поработать с БЖУ, наладить питание; увеличить активность ( просто шаги в своем темпе с постепенной нагрузкой ) и результат не заставит вас долго ждать ! Надеюсь было полезно! 😊Я старалась 🫶