🧘♀️ Как укрепить спину и убрать боль, не вставая из-за компьютера
🧘♀️ Как укрепить спину и убрать боль, не вставая из-за компьютера Офисная работа — испытание для позвоночника. Шея затекает, поясница ноет, к концу дня хочется лечь и не двигаться. Вот комплекс упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. 1. Наклоны и повороты головы снимут напряжение с шеи. 2. Сведение лопаток расправит плечи и уберёт сутулость. 3. Раскрытие грудной клетки (руки в замок за спиной) поможет глубже дышать. 4. Скрутки сидя проработают поясницу, а прогиб в грудном отделе (сидя на краю стула, руки на пояснице) вернёт подвижность позвоночнику. 5. Завершить можно подтягиванием колена к груди — по 10 секунд на каждую ногу. Выполняйте эти упражнения каждые 1–2 часа. Плавно, без рывков, ориентируясь на ощущения. Регулярность важнее интенсивности: даже пара минут в час помогут снять нагрузку с позвоночника и сохранить бодрость.