«После 35 всё изменилось…»
«После 35 всё изменилось…» Эту фразу я слышу на консультациях настолько часто, что иногда хочется спросить: — А что именно изменилось? И почти всегда ответы похожи. «Раньше ела что угодно и не толстела.» «Могла лечь спать в два часа ночи — утром была человеком.» «Вес уходил за неделю.» «Энергии было гораздо больше.» И знаете что? В каком-то смысле это правда. Но дело не в том, что организм однажды проснулся и решил объявить вам войну после 35-летия. Просто раньше он был очень терпеливым. В двадцать лет можно было жить на кофе, булочке и энтузиазме. Спать по пять часов. Есть один раз за день, а вечером компенсировать всё содержимым холодильника. Неделями не заниматься спортом. И организм молча справлялся. После 35 он словно говорит: «Я больше не готов работать в таком режиме.» Мышечной ткани становится меньше, если ею не пользоваться. После бессонной ночи восстанавливаться уже сложнее. Стресс сильнее отражается на аппетите. А ещё меняется то, как мозг воспринимает сигналы голода и насыщения. Есть два гормона, которые участвуют в этом процессе. Грелин — тот самый, который говорит: «Пора есть.» Лептин — наоборот: «Спасибо, достаточно.» В книге «Мозг и его потребности» очень хорошо описана мысль: с возрастом, особенно если годами были хронический стресс, недосып, лишний вес, постоянные диеты и хаотичное питание, мозг может становиться менее чувствительным к этим сигналам. Получается странная ситуация. Организму энергии уже хватает, а чувство сытости приходит позже. Или аппетит возникает вовсе не потому, что телу действительно нужны калории, а потому что уставший мозг ищет самый быстрый способ получить удовольствие. Именно поэтому многие женщины после 35 говорят: — «Я ведь понимаю, что не голодна… Но всё равно тянет открыть холодильник.» И дело здесь далеко не всегда в силе воли. Это физиология. Это изменения в работе нервной системы, гормонов, мышечной ткани и обмена веществ, которые накапливались годами. Но вот хорошая новость. После 35 организм не ломается. Он становится честнее. Теперь ему уже недостаточно обещаний вроде «с понедельника начну». Он просит то, что действительно необходимо: полноценный сон, регулярное питание, достаточное количество белка, клетчатки, движение и силовые нагрузки. И знаете, что самое интересное? Я постоянно вижу женщин 40–50 лет, которые начинают высыпаться, регулярно есть, тренировать мышцы и перестают жить в режиме вечных ограничений. Через несколько месяцев они говорят одну и ту же фразу: «Я чувствую себя лучше, чем в тридцать.» Не потому, что возраст исчез. А потому, что они наконец перестали воевать со своим организмом и начали понимать его язык. Мне кажется, именно после 35 здоровье перестаёт быть чем-то само собой разумеющимся. Оно становится ежедневной инвестицией. И чем раньше мы это понимаем, тем больше лет активной, красивой и энергичной жизни получаем в ответ.