ФТ

Формула тела

Спорт · 22 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Психология / Мотивация

Психология / Мотивация +1.8 кг за день? Расслабься, это не жир. Возвращаюсь в строй. Вчера был отличный повод — юбилей у родственников. Я наслаждался праздником, вкусной едой и хорошей компанией. Я не считал КБЖУ и не вел дневник. Я просто жил и получал удовольствие. Сегодня утром весы показали 100.2 кг. Вчера утром было 98.4 кг. Разница: +1.8 кг. Стоит ли из-за этого расстраиваться? Абсолютно нет. Давай я объясню тебе, что произошло на самом деле. Это не 1.8 кг чистого жира. Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть профицит в ~7700 ккал. Я вчера столько не съел. Это вес непереваренной пищи и задержанной воды. 1. Соль и углеводы. Праздничный стол — это почти всегда много соленой и углеводной пищи (салаты с майонезом, гарниры, хлеб). Соль заставляет организм задерживать воду, чтобы разбавить концентрацию натрия. Углеводы (гликоген) в мышцах и печени тоже удерживают воду. Каждый грамм гликогена притягивает около 3-4 граммов воды. 2. Вес еды в ЖКТ. Твой желудок и кишечник не пустые. Вес вчерашнего ужина все еще находится внутри тебя. Это временный отек, а не твой реальный прогресс. Твой реальный вес — это тот, который был до застолья, плюс-минус естественные колебания. Вердикт Строгого Коуча: Праздник — это часть жизни. Срывы и отклонения от плана — это часть процесса. Сила не в том, чтобы никогда не оступаться, а в том, чтобы всегда возвращаться в строй. И сегодня я именно это и делаю. Я не буду голодать или наказывать себя. Я просто вернусь к своей рабочей схеме питания, выпью достаточно воды, чтобы помочь почкам вывести лишнюю соль, и продолжу свой путь. Не позволяй одному дню сбить тебя с толку. Мы продолжаем. #Мотивация #НеСдавайся #СтрогийКоуч #ДневникПитания