Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

🎞️ Запись эфира«Биохакинг после 35: что действительно помогает стареть медленнее, а что просто красиво и дорого продаётся» — открываем бесплатный доступ на 70 часов Смотреть запись >>> В эфире я разобрала: 👉 «молекулы молодости» GLP-1, NAD+, уролитин А, сенолитики, рапамицин, пептид BPC-157, экзосомы 👉 инфракрасный свет, метиленовый синий, холод, сауна и барокамера 👉 эпигенетические часы, CGM (мониторинг глюкозы), DEXA (сканирование костной плотности), МРТ всего тела, ДНК-тесты и трекеры Также вы узнаете: 🔹 По каким симптомам можно заподозрить, что ваше тело начало стариться быстрее 🔹 Как не попасться в ловушку тревожности, когда вы осваиваете новые трекеры и способы отслеживать состояние тела 🔹 Как активировать ремонт клеток и обновление организма, и что обычно этому мешае…

+2

Почему ваше тело может стареть быстрее, чем меняется возраст в паспорте, и как это изменить — Я вообще-то всегда считала себя молодой, — говорит мне Лена, женщина 44 лет с сияющими глазами и напряжённым голосом. — Ну, спортом занимаюсь, крем хороший, питание более-менее… А тут сдала анализы — биологический возраст написали 52. Как так? Я же ещё ничего — и вдруг оказывается, что внутри у меня уже совсем не 44… Мы разговариваем больше как соседи, не как «нутрициолог – клиент», так как живем в одном здании и общаемся семьями. Я понимаю чувства Лены и страх, но в то же время понимаю, что это не приговор. Это отражение внутренних процессов, на которые можно повлиять. И главное, что их можно повернуть вспять. 🧑‍🔬 Мы с Еленой сдавали анализы через function в Майами, 130 показателей, на осн…

💡Вывод второй: люди наполняют в правильной дозе даже интроверта Продолжение. Начало в предыдущем посте Интересные люди и активности с ними, разговоры, даже если это пять минут за кухонным столом или ещё десять минут, пока плаваешь в бассейне или идёшь на прогулку, создают дополнительный источник наполнения. Важное условие здесь «если это не чрезмерно»: до 16:00 я всё равно сижу в кабинете. В таком объёме люди меня наполняют, а не истощают. Женщины часто описывают общение либо как обязанность, либо как то, на что нет сил. У него есть своя дозировка, ровно как у нутрицевтика. В правильной дозе оно работает на энергию. Важно понять что работает для вас. Изоляция разрушает всех. 💡Вывод третий: переключение лечит усталость от одной задачи Переключение между задачами, даже резкое, даже ко…

+3

Мой июль и его важные уроки Сложно поверить, что уже август, последний месяц лета. Июль был настолько насыщенным, что я специально села и посмотрела на него назад — доосознать все процессы и уроки. Начался месяц с травмы у младшего На палец руки упал большой тяжёлый металлический стол и сильно его поранил. Мы думали, что будет перелом: рана на коже, сильный испуг, чёрный опухший палец, неподвижный в согнутом положении. Следующие недели мы внимательно наблюдали, как спадает отёк и возвращается подвижность. Повязки сняли только к концу месяца: палец двигается на 90%, отёк почти сошёл. Месяц восстановления для такого маленького человека — это очень много. Тело живёт в своём темпе, и наша работа в такие недели — наблюдать за динамикой и не требовать от неё скорости. С восстановлением взро…

⭐️ Является ли просто лежание в кровати 8 часов полноценным сном? Однозначно нет! Каждый фактор: — как мы засыпаем — в каком состоянии — как часто просыпаемся — и сколько проходим разных стадий сна очень сильно влияет на те процессы, которые происходят в теле, в нашей нервной системе и в мозге во время сна. Есть разные факторы, которые будут определять, получаем ли мы достаточно глубокого сна, который отвечает за физическое восстановление, за консолидацию памяти, а также получаем ли мы достаточно фазы быстрого сна, который отвечает в первую очередь за эмоциональную урегуляцию и восстановление нервной системы. Некоторые люди могут спать по 10 часов и все равно не высыпаться. А некоторые могут набрать 2 часа глубокого и 2 часа быстрого сна за 6,5–7 часов. Хорошо спать — это навык. Ос…

Самая загруженная неделя июля оказалась неделей с самым расслабленным телом В прошлом посте я обещала рассказать, что помогает мне держать такой темп. Начну с наблюдения, которое меня саму заставило задуматься. Третья неделя июля была самой плотной за месяц: максимальное количество гостей, максимальное количество детей в лагере и при этом неделя большого вебинара, на который подписалось больше трёх тысяч человек. Сверху шли сложные внутренние решения и довольно сильная неопределённость. Именно на этой неделе мой остеопат сказала, что у меня максимально расслабленное тело и она даже не может найти точку, над которой нужна дополнительная работа. Мы работаем вместе больше пяти лет и видимся минимум два раза в месяц, она смотрит язык, пульс, у неё хорошая база в китайской медицине. Она знае…

Обсуждали в сентябре: все про пищеварение + рецепты вкусной выпечки и домашнего горячего шоколада В начале осени мы много говорили о том, как избавиться от вздутия, запоров и восстановить слаженную работу ЖКТ, плюс немного коснулись питания деток. Если вы пропустили что-то важное для себя или хотите перечитать, чтобы запомнить лайфхаки, этот пост-навигатор вам поможет. ☀️ Делилась своими историями и опытом мамы Вот оформленный список по вашему запросу: Памятка для мам: как кормить ребёнка, чтобы мозгу было легче учиться Чем я кормила детей в нашем летнем лагере, что в итоге ВСЕ стали есть здоровую еду Зачем я езжу на ретриты раз в 4 месяца и какой страх неожиданно увидела у себя в этот раз Для таких моментов стоит заботиться о себе: как я носила 6-летнего сына на спине по Диснейлен…

«Пью добавки, а дефициты не закрываются»: работают ли витамины, если не работает пищеварение «Взялась поднимать железо, и посыпался жкт: тошнота, запор, тяжесть. В итоге бросила. Ферритин там же, где и был». Возможно, и у вас так было. Иногда явного дискомфорта нет, но и изменений после приема витаминов не видно. Давайте посмотрим, когда причина именно в пищеварении, а когда нет. Добавка — это груз, который нужно довезти до клетки. Чтобы груз доехал, нужна дорога, открытые ворота на входе и чтобы по пути его не растаскивали. Когда в анализах год ничего не меняется, обычно сломано одно из этих трёх мест, и дальше понятно, почему капсулы не помогают. 1️⃣ Сломана дорога: кислота, желчь, слизистая У каждого нутриента свой вход. Железо, цинк, магний, кальций всасываются только в кислой ср…

Кофе натощак: может ли одна утренняя чашка кофе испортить пищеварение на весь день? Кофе и чай не разрушают пищеварение сами по себе. Но они задают ему тон на день, когда приходят первыми, на пустой желудок. От того, какой сигнал получит ЖКТ, зависят следующие несколько часов. ⏱️ Что делает кофе в первые 30 минут: — Желудок получает команду выделить кислоту, причём даже от кофе без кофеина. Если еды нет, кислота работает по голой слизистой. — Желчный пузырь сжимается почти так же, как на жирную еду. Желчь выходит в кишечник, где ей нечего переваривать. — Толстый кишечник просыпается через несколько минут после первого глотка. По силе этот сигнал сравним с плотным приёмом пищи. Отсюда знакомое «кофе запускает» стул у одних и урчание с бульканьем у других. Для здорового пищеварения уме…