Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 1 октября 2026 г.
«Пью добавки, а дефициты не закрываются»: работают ли витамины, если не работает пищева... — 1 октября 2026 г. в 07:20:36.866
«Пью добавки, а дефициты не закрываются»: работают ли витамины, если не работает пищеварение «Взялась поднимать железо, и посыпался жкт: тошнота, запор, тяжесть. В итоге бросила. Ферритин там же, где и был». Возможно, и у вас так было. Иногда явного дискомфорта нет, но и изменений после приема витаминов не видно. Давайте посмотрим, когда причина именно в пищеварении, а когда нет. Добавка — это груз, который нужно довезти до клетки. Чтобы груз доехал, нужна дорога, открытые ворота на входе и чтобы по пути его не растаскивали. Когда в анализах год ничего не меняется, обычно сломано одно из этих трёх мест, и дальше понятно, почему капсулы не помогают. 1️⃣ Сломана дорога: кислота, желчь, слизистая У каждого нутриента свой вход. Железо, цинк, магний, кальций всасываются только в кислой среде желудка и через здоровую слизистую двенадцатиперстной кишки. Если кислоты мало (стресс, возраст, годы на препаратах от изжоги, атрофический гастрит), минералы из капсулы проходят транзитом. B12 для усвоения нужен особый белок, который делают те же клетки желудка, что и кислоту. Витамины A, D, E, K и омега-3 не всасываются без желчи, поэтому если витамин D не растёт, это часто говорит не о дозе, а о густой желчи и иногда параллельных дефицитах, в том числе магния. Есть формы, которые обходят сломанную дорогу: уколы B12, капельницы железа, частично подъязычные формы. Они закрывают дефицит быстро, и в остром состоянии это правильный ход. Но дорогу они не восстанавливают. Через полгода после капельницы женщина снова на том же ферритине, потому что из еды по-прежнему ничего не заходит. 2️⃣ Тело само закрыло ворота Это самая недооценённая причина. Железо в свободном виде опасно для клеток и нужно бактериям, поэтому организм пускает его внутрь только тогда, когда считает безопасным. Решение принимает гормон гепсидин. При любом воспалении, включая скрытое, гепсидин растёт и закрывает всасывание железа в кишечнике. И тогда чем больше вы его пьёте, тем сильнее побочные эффекты. Это не значит, что тело сопротивляется лечению. Оно просто защищает себя от молекул, которые в этих условиях считает вредными. 3️⃣ Груз растаскивают по дороге Даже если вход работает, дефицит не закроется, пока расход больше прихода. Стресс и любое воспаление сжигают белок быстрее, чем вы его едите. При избыточном росте бактерий в тонком кишечнике они съедают часть B12 раньше вас. Постоянная нехватка сна тратит магний быстрее, чем тело его усвоит из любой формы. Во всех трех ситуациях добавка — это заплатка на дырявом ведре. Уровень немного растёт, пока пьёте, и падает через месяц после отмены. 📌 Поэтому когда долго не удается закрыть дефициты, я проверяю ситуацию с пищеварением, стрессом и воспалением. Если есть вздутие, запоры, дискомфорт в желудке или другом отделе ЖКТ, с пищеварением и усвоением точно не все в порядке. Восстановить его работу — это значит не только лучше себя чувствовать и иметь спокойный плоский живот, но и начать наконец получать все нужные нутриенты. На интенсиве мы разбирали, как определить свою точку сбоя в ЖКТ и восстановить полноценное усвоение. Еще можно присоединиться и посмотреть в записи. Выбрать тариф и присоединиться >>> Что вам долго не удается поднять: железо, витамин D, белок или что-то ещё?