НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 8 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Утром или вечером: почему время вздутия имеет значение

Утром или вечером: почему время вздутия имеет значение Утром вы спокойно застёгиваете джинсы, а к 6 вечера хочется расстегнуть пуговицу и ходить только в свободном халате. Бывает и наоборот: вы ещё ничего не ели, только открыли глаза, а живот уже тяжёлый, надутый и бурлит. Симптом вроде бы один, но время его появления может дать подсказку, куда смотреть дальше. Небольшой прирост объема живота в течение дня возникает естественно, когда мы едим, пьем и кишечник наполняется. Но выраженное распирание, боль, твёрдый «живот-барабан» и такая перемена в объёме, что одежда становится тесной, это уже не просто следствие обеда или ужина. 🔻 Если живот увеличивается к вечеру Когда утром всё спокойно, а после завтрака, обеда и особенно к вечеру живот раздувает, я бы в первую очередь смотрела на связь с едой, размером порций, скоростью приёма пищи и работой кишечника. ➡️ Одна из частых причин связана с ферментацией. Некоторые углеводы усваиваются не полностью и становятся пищей для кишечных бактерий, которые выделяют газ. У кого-то живот заметно реагирует на лук и чеснок, у кого-то на бобовые, большое количество фруктов, сырые овощи, сахарные спирты или молочные продукты при непереносимости лактозы. ➡️ Причём количество иногда важнее самого продукта. Несколько ложек чечевицы могут вообще никак не отразиться на самочувствии, а большая порция уже даст заметное вздутие. Поэтому я бы не спешила сразу записывать продукт в список «мне нельзя». ➡️ Свою роль играют еда второпях без нормального пережевывания, газированные напитки, постоянные перекусы, большие порции и стресс. Если при этом кишечник опорожняется не полностью, содержимое и газы накапливаются в течение дня ещё быстрее. ➡️ Иногда вздутие даже на здоровые продукты и при спокойном ритме еды может быть при СИБР. Если живот регулярно раздувает вскоре после еды, симптом держится часами, усиливается к вечеру, а вместе с этим есть запор, диарея или их чередование, стоит поговорить с врачом и обследоваться. 🔻 Если живот надут уже утром Здесь я бы посмотрела сначала на предыдущий вечер. Поздний или очень объёмный ужин, алкоголь, солёная ресторанная еда, много сырой клетчатки либо неподходящий перекус перед сном могут оставить после себя ощущение тяжести утром. ➡️ Ещё один частый вариант связан с моторикой кишечника и неполным опорожнением. Стул может быть даже ежедневным, но если после него остаётся чувство незавершённости, на это стоит обратить внимание. Если живот становится мягче после туалета, прогулки или мягкого движения, вероятнее участие газа и содержимого кишечника. Между приёмами пищи включается мигрирующий моторный комплекс. Его иногда сравнивают с волной, которая проходит по желудку и тонкому кишечнику, помогая продвигать содержимое дальше. Частые и поздние перекусы сокращают периоды, когда эта система может работать. ➡️ Если вместе с животом утром отекают лицо и пальцы, кольца сидят плотнее, а туалет ничего не меняет, возможно, речь в большей степени о задержке жидкости. Так бывает после солёной еды, плохого сна, во второй половине цикла и в перименопаузе. Естественно, по одному симптому мы не ставим диагнозы и не убираем половину рациона. На интенсиве по ЖКТ я дам инструменты, которые помогут найти лично ваши причины проблем с пищеварением и начать двигаться к спокойному и легкому пищеварению. После каких продуктов вы почти наверняка можете предсказать вздутие?