Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 7 октября 2026 г.
Почему ваша перименопауза может быть не похожа на ту, что была у мамы
Почему ваша перименопауза может быть не похожа на ту, что была у мамы Если бы всё решал возраст, картина у всех была бы примерно одинаковой. Но к перименопаузе женщины подходят в совершенно разном состоянии, поэтому у одной в 42 года первым меняется сон, у другой настроение, у третьей вес и реакция на привычную еду, а четвёртая почти ничего не замечает. 👉 Я часто повторяю: именно в этот период начинают проявляться и обостряться слабые места организма. У каждой женщины они свои. Сейчас покажу, как это происходит. С годами яичники естественным образом стареют. Это не болезнь и не поломка, а физиологический процесс: запас фолликулов постепенно уменьшается, овуляция случается всё менее регулярно, и вместе с этим меняется гормональная динамика. Первым снижается прогестерон. Почему вам должно быть до него дело? Я называю прогестерон спокойным гормоном второй фазы цикла. Он связан со сном, уровнем тревожности, выведением лишней воды, поддержкой костей и щитовидной железы. Поэтому его снижение может ощущаться далеко не только по изменениям цикла. ⚡️ Стрессы могут ускорить снижение прогестерона, и вот почему. У прогестерона и кортизола, главного гормона стресса, есть общий предшественник — прегненолон. Из него организм строит все стероидные гормоны. С возрастом прегненолона становится меньше. При постоянном стрессе, эмоциональном или физическом, организму нужен кортизол: он помогает выживать. А способность к зачатию организм воспринимает как избыток благополучия. Поэтому когда ресурса на всё не хватает, тело выбирает поднять именно кортизол, а прогестерон вырабатывает по остаточному принципу. То есть прегненолона и так меньше, плюс он уходит на кортизол. Итог: в постоянном напряжении прогестерона становится меньше еще и из-за нехватки сырья. 🤷♀️ Так возрастная гормональная перестройка накладывается на реальную жизнь и уровень стресса конкретной женщины. Если стресса много (работа, дети, отношения, родители, недосып, дедлайны и огромная ответственность), перестройка может ощущаться раньше и острее. Связь прогестерона и кортизола — это только один пример, почему я никогда не смотрю на какой-то один гормон отдельно. То, что происходит с одной системой, отражается на других. Когда начинается гормональная перестройка, повышается нагрузка на весь организм сразу. И тогда «рвется» там, где тоньше. Поэтому сильнее всего женщина ощущает перестройку в своём самом слабом месте. ➡️ Если годами не хватало сна, а нервная система жила в постоянном напряжении, первыми могут сдать сон, настроение и устойчивость к стрессу. ➡️ Если углеводный обмен уже работал на пределе — тяга к сладкому, перекусы «чтобы продержаться», вес, который собирается на животе, — на первый план выйдут вес и реакция на привычную еду. ➡️ Если щитовидная железа давно была не в лучшей форме, сильнее всего может ощущаться усталость и упадок сил. А у женщины с большим запасом прочности перестройка может проходить почти незаметно. Это скорее облегчение, чем повод для тревоги. Ваша история не обязана быть похожей на историю мамы или подруги: у них были свои слабые места, у вас свои. А одного анализа, одного гормона или одного симптома просто недостаточно, чтобы увидеть вашу картину целиком. Как понять, какие именно слабые места есть у вашего организма и на что сейчас стоит обратить внимание в первую очередь, будем разбирать в следующих постах.