НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 20 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи, словно по будильнику 🕐

Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи, словно по будильнику 🕐 Раньше вы спали всю ночь и не помнили, как наступало утро. Теперь к вечеру вы настолько вымотаны, что засыпаете за пять минут, а около трёх часов что-то щёлкает. Иногда вы просыпаетесь от того, что жарко, иногда просто открываете глаза, и голова сразу включается: дела, разговоры, тревоги. Так проходит час, иногда полтора. Под утро удаётся провалиться в сон минут на сорок, и вы встаёте разбитой, будто не спали вовсе. Это самый частый рассказ о сне, который я слышу от женщин после сорока. Чтобы понять, откуда он берётся, нужно знать одну вещь о том, как устроен сон ночью. 🌙 Ночь неоднородна Сон идёт циклами, которые в среднем длятся около полутора часов, хотя их продолжительность может меняться. В первой половине ночи обычно больше глубокого медленного сна: разбудить нас в это время труднее.  Во второй половине глубокого сна становится меньше, а быстрого, со сновидениями, больше. К двум-четырём часам напряжение, накопленное за день, уже во многом снято, и кортизол начинает постепенно расти, готовя нас к утру. Так происходит у всех, это норма. Получается, что вторая половина ночи — самое тонкое её место.  Именно здесь легче всего проснуться и заметить то, что раньше не мешало: слишком тепло под одеялом, шорох, полный мочевой пузырь, мысль о завтрашнем дне.  Пробуждение в три часа само по себе не поломка. Просто в эти часы сон держится слабее.  🔍 Что меняется после сорока Прогестерон усиливает действие ГАМК, главного тормозящего сигнала нервной системы. Это наше собственное «успокоительное», и на те же рецепторы действуют снотворные препараты.  В перименопаузе овуляция может происходить менее регулярно. В циклах без овуляции не формируется жёлтое тело, которое вырабатывает прогестерон, поэтому его уровень может снижаться.  В тонкой второй половине ночи это особенно заметно: мозгу легче всплыть из сна и труднее погрузиться обратно. Многие замечают, что спят хуже за неделю-полторы до месячных, ведь именно на эти дни приходится вторая фаза цикла. Свою роль играют и приливы, и перемены настроения, и тревога. Однако ни один из этих факторов не объясняет все пробуждения. Даже приливы, которые принято считать главной причиной, отвечают лишь за часть ночного бодрствования, и эта часть меньше, чем многие думают. 💡 Почему дело не в самом пробуждении Короткие пробуждения случаются за ночь у каждого из нас, просто мы их не помним. Проблема начинается в другом месте. Важно, что вас разбудило, как часто это повторяется и почему потом не получается уснуть. Часто включается круг. Вы проснулись, и первая мысль: «Опять. Завтра же важный день». Возникает тревога, нервная система активизируется, сердце может начать биться чаще, мысли ускоряются — и уснуть становится ещё труднее. Если это повторяется, само ожидание ночного пробуждения может поддерживать бессонницу.  Одинаковое время, разные причины Одну женщину в три часа будит жар, у другой сон становится более чутким на фоне гормональных колебаний, у третьей причина совсем иная, и о ней говорят гораздо реже. Если не знать своей, можно месяцами пробовать способы, которые в вашем случае не работают. Завтра на эфире я разберу пять направлений, в которых стоит искать причину ночных пробуждений, и расскажу, с чего начинать именно вам. ▶️  Встречаемся в среду, 21 октября, в 12:00 мск.