НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 20 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💔 Почему после 40 мы чаще срываемся на тех, кого любим больше всего

💔 Почему после 40 мы чаще срываемся на тех, кого любим больше всего Муж спросил, где ключи, а вы ответили так резко, что сами вздрогнули. Ребёнок пролил чай, и вспышка оказалась несоразмерной поводу. Через минуту накрывает стыд: «Это же мой муж, мой ребенок! Я их люблю. Почему я так себя веду?» Вы обещаете себе держаться, однако через пару дней всё повторяется. Такие истории я часто слышу от женщин после сорока. И дело не всегда только в накопившемся раздражении: у этих реакций может быть и физиологическая составляющая. Где теряется спокойствие Между поводом и реакцией обычно есть короткая пауза, в которой мы выбираем ответ. Миндалевидное тело в мозге работает как сигнализация и мгновенно отмечает всё, что похоже на угрозу. Префронтальная кора взвешивает и нажимает на тормоз: «Это всего лишь чай». Когда сигнализация чувствительнее, а тормоз слабее, пауза сжимается до нуля, и реакция опережает мысль. Что меняется вместе с гормонами Эстрадиол влияет на серотонин и дофамин и помогает префронтальной коре удерживать контроль.  Из прогестерона в мозге образуется аллопрегнанолон — нейростероид, который воздействует на ГАМК-А-рецепторы, участвующие в торможении нервной системы. Изменения в этой системе могут влиять на эмоциональную чувствительность. В перименопаузе чаще случаются циклы без овуляции: прогестерона становится меньше, а эстрадиол скачет. Нервная система становится похожа на машину, где педаль газа работает, а тормоза могут подвести. Исследования показывают, что перименопауза может быть периодом повышенной уязвимости к депрессивным симптомам. В одном из мета анализов риск депрессии в этот период был примерно на 40% выше, чем до менопаузального перехода. Почему дело не только в гормонах В эксперименте с выраженным недосыпанием исследователи обнаружили, что реакция миндалевидного тела на негативные изображения была примерно на 60% сильнее, чем у выспавшихся участников. При этом нарушалась его функциональная связь с областями мозга, участвующими в регуляции эмоций.  🚨 Образно говоря, сигнализация становится громче, а тормоз работает хуже. В другом эксперименте недосып сильнее всего обострял реакцию именно на мелкие неприятности. Вот откуда вспышки «из-за ерунды». Месяцы непрерывной нагрузки тоже ослабляют работу префронтальной коры. Порог снижают голод и вечерний бокал вина, который делает сон более поверхностным. Раздражительность бывает и маской других состояний: дефицита железа, особенно при обильных месячных, нарушений работы щитовидной железы, апноэ сна, тревоги или депрессии, которая у женщин нередко проявляется не печалью, а раздражением. Если нам дороги теплые и доверительные отношения с близкими, то стоит разобраться в этом механизме, чтобы вернуть себе управление собственными реакциями. 👩‍⚕️ К специалисту стоит обратиться, если раздражительность или подавленность держатся дольше двух недель, пропала радость, вспышки пугают вас или близких, вы всё чаще успокаиваетесь алкоголем. С гинекологом или эндокринологом можно обсудить переход и анализы, с психотерапевтом — настроение. Если появляются мысли, что жить не хочется, обратитесь за помощью сразу. Научиться управлять реакциями можно, даже пока гормоны меняются: префронтальная кора поддаётся тренировке, а восстановленный сон возвращает ту самую паузу. Почему мы начинаем марафон именно со сна? Потому что недостаток качественного сна может влиять не только на энергию и память, но и на способность справляться с эмоциями. Иногда первый шаг к более спокойным отношениям с близкими — разобраться, почему вы перестали высыпаться. 📌 21 октября в 12:00 мск на первом эфире бесплатного марафона «Женское здоровье после 40: как сохранить энергию, стройность и ясность ума» поговорим о том, что меняется со сном после 40, почему возникают ночные пробуждения и с чего начинать восстановление. Зарегистрироваться на бесплатный 3-дневный марафон >>>