Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
Упражнение «Дерево»
Упражнение «Дерево» 🤝Попросите близкого человека прочитать Вам это упражнение. 🧘♀️ Найдите удобное положение тела и расслабьтесь. Глубокое расслабление начинайте с плеч — ваши плечи расслабились и опустились… Расслабились и опустились… Теперь — руки: Расслабились локти, кисти, пальчики на руках. Ладони наливаются тяжестью, они как бы припухли… Руки полностью расслабились и провисли, расслабились и провисли… Переходим к ногам: Расслабились бёдра, колени, стопы. Почувствуйте, как ножки расслабились, стали тяжёлые, как они давят на опору… Ножки расслабленные и тяжёлые, расслабленные и тяжёлые… Продолжаем расслабление: Расслабилась поясница, область между лопатками, лопатки, шея. Голова становится тяжёлой, она клонится на бок. Прогрелась и расслабилась кожа под волосами: лоб, щёки, подбородок. Веки становятся тяжёлыми, ресницы слипаются. Вы полностью расслаблены и отдыхаете, расслаблены и отдыхаете… 🌿 А теперь представьте себе дерево. Это может быть любое дерево, которое вы когда‑нибудь видели, или любое другое, которое рисует ваше воображение. Задумайтесь о деталях: Посмотрите, как оно выглядит: какой породы это дерево, насколько оно велико? Какое сейчас время года в том месте, где вы увидели ваше дерево? Какое время суток? Подойдите к этому дереву… Исследуйте его: Потрогайте руками его кору, почувствуйте, какая она на ощупь. Мысленно обхватите руками ствол — почувствуйте, какой толщины этот ствол. Посмотрите, видны ли корни. Поднимите взгляд: какая крона у этого дерева? Прислушайтесь: Что вы слышите? Есть ли какие‑то звуки? Прислонитесь спиной к стволу — плотно‑плотно прижмитесь спиной к стволу. Почувствуйте: Как вдоль ствола, снизу вверх, от самых глубоких корней к листочкам, к каждому листочку, поднимаются живительные соки земли. Как каждый листочек, сверху вниз, к самому глубокому корешку, передаёт солнечную энергию. Погрузитесь в ощущения: Почувствуйте эту энергию солнца, которая продвигается по стволу сверху вниз. Почувствуйте оба эти потока: от корешков к листьям движутся живительные соки земли (снизу вверх); сверху вниз, от листочков к корешкам, по стволу движется энергия солнца. Почувствуйте, как дерево делится с вами этими потоками. Впитайте их в себя, наслаждайтесь этими двумя потоками — соками земли и энергией солнца. Прислушайтесь к себе: Что вы чувствуете? Наслаждайтесь взаимодействием с вашим деревом. 😊 Хорошо… 🌲 Теперь завершаем практику: Немного отступите от ствола дерева и поблагодарите дерево за этот чудесный дар живительных потоков. Найдите удобное место, в котором вам будет удобно попрощаться с этим деревом, с этой местностью. Как только вы будете готовы, вы медленно откроете глаза. А теперь мы сделаем глубокий вдох и потянемся всем телом… И выдох… Восстанавливаем дыхание… #ресурс #покой #умиротворение #энергия #здоровье #поток #стресс #гнев #боль #облегчение #тревога #тревожность #удовольствие #депрессия