Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
🌊 Упражнение «Назови и проживи»
🌊 Упражнение «Назови и проживи» 🎯 Цель: научиться не подавлять эмоции, а безопасно их проживать. Как выполнять: 1️⃣ Остановись и прислушайся Спроси себя: 👉 «Что я сейчас чувствую?» Постарайся назвать эмоцию максимально точно (не просто «плохо», а, например, «разочарование», «тревога», «обида»). 2️⃣ Усиль осознание Заметь: • Где в теле это ощущается? (грудь, живот, горло) • Насколько сильно по шкале от 1 до 10? 3️⃣ Разреши этому быть Вместо борьбы скажи себе: 👉 «Мне можно это чувствовать» Не пытайся сразу избавиться от эмоции. 4️⃣ Наблюдай Представь, что эмоция — это волна 🌊 Она: • поднимается • достигает пика • и постепенно спадает Просто наблюдай за этим процессом 1–3 минуты. 5️⃣ Забота о себе Спроси: 👉 «Что мне сейчас нужно?» Это может быть: • отдых • разговор • пауза • или просто тишина 💡 Важно: Эмоции проходят быстрее, если их не подавлять. Это упражнение помогает снизить внутреннее напряжение и лучше понимать себя. Источник: психолог Мария Минакова #эмоция #тревога #страх #обида #гнев #зависть #спокойствие #гармония #баланс #депрессия