Что важнее — еда до тренировки или после? На самом деле работают оба приёма, но по-разн...
Что важнее — еда до тренировки или после? На самом деле работают оба приёма, но по-разному. До тренировки еда — это топливо. Если поесть за 1,5–2 часа до занятия, в крови будет стабильная энергия, и ты отработаешь сильнее. Основа — сложные углеводы плюс немного белка: овсянка с яйцом, рис с курицей, тост с творогом. Жирное и тяжёлое оставь на потом — оно долго переваривается и тянет вниз. Если до тренировки меньше часа — не набивай живот. Хватит банана или небольшого бутерброда. А вот тренироваться полностью голодным — плохая идея: силы просядут уже к середине. После тренировки организм восстанавливает мышцы и запасы энергии. Здесь важен белок — 20–30 граммов в течение пары часов. Углеводы тоже нужны, они закрывают потраченное. Окно «30 минут» — миф, спешить не обязательно, важнее общий рацион за день. Вывод простой: ешь за 1,5–2 часа до и полноценно — в течение 2 часов после. Остальное решает твой дневной рацион, а не таймер у спортзала. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт