Три года назад я попробовала гольф (видео моего первого урока выше). И подсела, букваль...
Три года назад я попробовала гольф (видео моего первого урока выше). И подсела, буквально, впала в зависимость от этого очень многогранного спорта. Психолог Михай Чиксентмихайи изучал художников, музыкантов, шахматистов, спортсменов и обнаружил: когда человек полностью погружён в процесс, работа может быть сложной, требовать огромной концентрации - но субъективно ощущаться как удовольствие. И даже книжку об этом написал. Поток. И да, гольфисты прекрасно знают это состояние. И знают, что если человек начинает анализировать, почему предыдущий удар получился таким хорошим или не получился, поток немедленно заканчивается. Поэтому перед ударом надо выключить внутреннего тренера или того, который стоит рядом и говорит: - Локоть ниже. - Нет, выше. - Ты опять рано раскрылся. - А теперь думай о переносе веса.. Включить тишину. Оставить только действие, гольфисты говорят «feeling»: Свинг происходит. Мяч летит.(Желательно в правильную сторону). Исчезает время. Мозг перестаёт постоянно измерять происходящее- занят текущим действием и на всё остальное просто остаётся меньше ресурсов. Поэтому два часа могут пролететь за десять минут. Поток - очень особенная концентрация. В исследованиях ЭЭГ поток часто связывают с изменениями активности в диапазонах альфа- и тета-ритмов. Это интересное состояние: человек одновременно расслаблен и максимально включён. Тело не находится в режиме: «Спасайся!» Но и не лежит на диване. Скорее: «Всё спокойно. Вот мяч. Вот цель. Мышцы сами знают что делать». Что происходит с телом? Дыхание становится более ровным; Движения -более экономными; Лишнее мышечное напряжение уменьшается; Внимание меньше скачет между внешними раздражителями. Как попасть в поток? 1. Задача должна быть сложной - но посильной Слишком легко - скучно. Слишком сложно - тревожно. А вот когда задача чуть выше текущего уровня - мозг начинает полностью включаться. Именно поэтому мы иногда можем десять раз подряд тренировать один удар, хотя пять минут назад говорили: «Я вообще устала и больше ничего делать не буду». 2. Нужна ясная цель Мозгу проще погрузиться в действие, когда понятно, что именно происходит. Попасть в лунку. Сыграть музыкальную фразу. Посторить финмодель. Написать текст. Иногда цель должна быть очень простой, но состояние: «Сейчас я занимаюсь только этим». 3. Нужна быстрая обратная связь В гольфе с этим всё прекрасно. Ты ударил. И примерно через секунду Вселенная сообщает тебе результат. 4. Меньше отвлечений Поток плохо дружит с постоянным переключением, поэтому на гольф поле телефоны в стороне и молчат. Это особый вид радости. Это удовольствие от самого процесса. Когда ты настолько занят тем, что делаешь, что на время исчезает необходимость постоянно спрашивать: «Ну и что я чувствую?» Внутренний критик наконец говорит: «Ладно. Я потом». И уходит. А ты остаёшься в игре. #состояние