Обещанная практика на инфографике выше, если кому действительно надо – берите WOOP.
Обещанная практика на инфографике выше, если кому действительно надо – берите WOOP. Как-то за чашечкой игристого по поводу очередного моего дня Рождения подруга сказала: «Тебе пора начинать готовиться к пенсии». Ну такое себе, конечно, поздравление мне, но именно за это я ее и обожаю: чай не царевны уже, царицы. И через четыре месяца в неприлично игровом платьишке уже во всю училась гольф-свингу, ибо пенсия моей мечты мною была подсмотрена в Maxx Royal: рой счастливых белозубых загорелых стариканов-гольфистов. Абсолютно конгруэнтно моему жизненному кредо, и весьма просто показалось. Оказалось, показалось. Гольф-свинг – одно из наиболее сложных движений в спорте, а самые ответственные удары – на паттинге (определяют исход игры), которые сначала делают в голове, а потом в реальности. Нейробиологами эта имитация одобрена: в 1995 Альваро Паскуаль-Леоне измерил мозг имитаторов игры на пианино и реальных игроков, у имитаторов зона моторной коры работала так же, как у тех, кто играл по настоящему. В 2001 подключились психологи Пол Холмс и Дэвид Коллинз и опубликовали про это модель PETTLEP: P (Physical) - физическое состояние. Нужно включать кинестетические ощущения: представлять движения, носить спортивную форму, держать инвентарь, который используется в реальности. E (Environment) - окружение. Сцена, в которой проходит мысленная тренировка, должна быть максимально похожа на реальную соревновательную или тренировочную обстановку. Если воспроизвести её невозможно, можно использовать видео, аудио или фото. T (Task) - задача. Содержание образа должно быть специфичным для вида деятельности: спортсмен фокусируется на тех же мыслях, чувствах и действиях, что и при реальном выполнении. T (Timing) - время. Темп воображаемого действия должен соответствовать темпу реального. Хотя иногда советуют замедлять образ для более глубокого переживания, Холмс и Коллинз подчёркивают: для каждого вида спорта свой оптимальный темп. L (Learning) - обучение. Содержание образа нужно адаптировать под текущий уровень освоения навыка. E (Emotion) - эмоция. Важно не расслабляться, а войти в то эмоциональное состояние, которое необходимо для успешного выполнения задачи. P (Perspective) - перспектива. Эффективно комбинировать внутреннюю перспективу (образ «своими глазами») с внешней (видение со стороны). Практическое подтверждение в 2004 году: Смит и Холмс показали улучшение результатов гольфистов-любителей в паттинге на 29% после тренировки мысленных образов по методу PETTLEP (Journal of Sport and Exercise Psychology, 26(3), 385–395). Я, конечно, везунчик: не только с подруги-царицы, вовремя подскажут, но и жизненный опыт богатый: я знаю чего хочу, а чего не хочу и легко живу с последствиями своих хочух. Некоторых особенно люблю ❤️❤️ Но не всегда так было. И как визуализировать и ставить цели, если не знаешь, чего хочешь? И как не ошибиться с выбором? А просто – гаданием! # состояние