Вчера в чате йожиков мы немного отступили от темы органов малого таза ☺️ и разбирали ос...
Вчера в чате йожиков мы немного отступили от темы органов малого таза ☺️ и разбирали остеопороз - как безопасно строить практику, если такой диагноз уже есть. И захотелось напомнить одну очень важную мысль. 🌿 Остеопороз лучше предотвращать, чем лечить. Но если диагноз уже поставлен - это совсем не повод перестать двигаться. Наоборот. Движение необходимо. Просто оно должно быть осознанным и соответствовать состоянию человека. При остеопорозе есть ограничения, и важно понимать, какие упражнения принесут пользу, а какие могут увеличить риск переломов. Что действительно важно? ✔️ Силовые упражнения - 2–3 раза в неделю. Именно они создают нагрузку, которая стимулирует костную ткань обновляться и помогает замедлить потерю костной массы. ✔️ Упражнения с опорой на собственный вес: ходьба, подъем по лестнице, работа в положении стоя. ✔️ Тренировка баланса и координации - она снижает риск падений, а значит и переломов. При этом важно избегать глубоких скручиваний позвоночника, резких наклонов с округлением спины, экстремальных прогибов и любых движений с высоким риском травмы. Практика должна быть адаптирована под человека. Если вам уже 40+, не ждите диагноза. Кость - живая ткань. Она постоянно перестраивается и очень хорошо «понимает» нагрузку. Когда мышцы работают и регулярно передают усилие на кость, организм получает сигнал: эту костную ткань нужно сохранять и укреплять. Если же нагрузки нет, такой стимул становится значительно слабее. Именно поэтому силовые упражнения сегодня считаются одной из важнейших мер профилактики остеопороза наряду с достаточным количеством белка, кальция и витамина D. Пусть движение станет не наказанием, а вашей инвестицией в здоровье на долгие годы. 🤍