Упражнения для осанки и спины | Елена Ладаева

Обещала показать то самое маленькое движение — вот оно. Не на 10 минут и не с полной растяжкой до предела. Буквально 20-30 секунд, но можно повторять хоть каждый час — за компьютером, на кухне, в машине на светофоре. Смысл не в том, чтобы один раз хорошенько потянуться, а в том, чтобы почаще напоминать телу, в какое положение ему возвращаться. Маленькими порциями — но часто. Попробуйте сегодня хотя бы 3 раза за день, необязательно все 3 подряд. #пилатес #осанка #груднойотдел #движениебезболи #простыепривычки #упражнениядляосанки

Прежде чем начнёте выполнять, прочтите инструкцию. 1 делаем расслаблено. 2 создайте вытяжение за макушкой, не нужно делать через напряжение, просто представьте длинный высокий столб позвоночника, который тянется в потолок. 3 позвольте своим лопаткам расслабиться и итечь, как водопад по спине. 4 ваши ключицы раскрываются и растягиваются в стороны, представьте, как огромные крылья орла расправляются. Я знаю, что кто-то думает, что это бред на самом деле мозг очень хорошо воспринимает картинки. Именно поэтому максимально чётко нарисуйте в голове картинки. Дыхание ровное, глубокое и расслабленное, ничего не напрягайте, просто дышите, как вы дышите обычно. Научитесь чувствовать своё тело по-другому и дайте нервной системе сигнал, что вы умеете расслабляться даже на работе. Приятной вам пр…

Обещала рассказать, что делать — вот минимум, который реально работает, даже если вставать неудобно или некуда. Раз в час — 20 движений стопами (тянем на себя, от себя, как будто давите на педаль газа) и пара мягких поворотов корпусом в кресле, рука на подлокотнике для опоры. Это не потому что "мало", а потому что именно это движение разгоняет застой в ногах, когда встать физически негде — самое рабочее из всего, что можно сделать сидя. Если можете хотя бы раз в полтора часа пройтись по проходу пару минут — это уже совсем другой уровень, ничего сидячего это не заменит. В следующий раз в самолёте — попробуете хотя бы стопы? #перелетбездискомфорта #отекиног #движениебезболи #Ладаева_Практика

Делайте это, если: — много ходите за день — стопа устаёт не меньше спины — много сидите — свод "засыпает" от неподвижности так же, как затекает спина — отекаете к вечеру — застой уходит в первую очередь именно в стопы — чувствуете усталость и тяжесть в ногах — обычно это начинается снизу, а не сверху — болят колени — часто причина вовсе не в самом колене, а в том, как стопа держит вес — стопа заваливается внутрь при ходьбе (вальгус) — это как раз тот случай, где свод особенно нуждается в поддержке Показываю по порядку — сохраняйте, чтобы не потерять. #здоровыестопы #сводстопы #движениебезболи #Ладаева_Практика

"У меня ничего не получается, можно мне вообще заниматься?" — такое мне пишут чаще, чем вы думаете. Обычно после первого занятия, когда что-то не вышло идеально с первого раза, и в голове сразу щёлкает: наверное, я не гожусь для этого. А теперь смешное. Если бы новеньким в детский сад отказывали, потому что они ещё не умеют завязывать шнурки — сад бы просто не существовал. С телом так же. Мы приходим не потому что уже всё умеем, а именно потому что пока не умеем — вот руки поднимаются криво, вот баланс шатает, вот в скручивании тянет совсем не туда, куда просили. Это не повод не начинать, это и есть причина начать. Единственное, ради чего правда стоит сначала сходить к врачу, а не на коврик — это острая #боль прямо сейчас. Всё остальное — не преграда, а просто стартовая точка. Так что…

Для тех, кто не воспринимает текстовое описание упражнений, ловите видео в неём объяснила, как нужно выполнять упражнения, стоя на коленях. #болятколени #ладаева_практика

Тело не отдыхает от неподвижности. Оно от неё затекает. Не нужно героически лежать весь день, чтобы восстановиться. Нужно немного двигаться — по чуть-чуть, лёгкими движениями, без нагрузки. Показываю, что это может быть за движение. #отдыхбезболи #движениебезболи #Ладаева_Практика

⚡️ Почему после рабочего дня вы устаете так, будто разгружали вагоны? Не всегда дело в количестве работы. Иногда тело просто восемь часов почти не меняет положения. Сидим. Смотрим в экран. Плечи постепенно уходят вперёд. Грудная клетка двигается меньше. А вместе с этим может меняться и дыхание: положение тела влияет на движение грудной клетки и объём дыхания. Поэтому вечером можно чувствовать: — напряжение в шее; — тяжесть в плечах; — усталость в спине; — желание просто лечь. И первая мысль обычно: «Мне бы растянуться». Но растяжка не всегда решает проблему. Иногда гораздо полезнее снова дать телу движение. Попробуйте прямо сейчас. Смотри видео Не надо резко расправлять плечи и держать спину «правильно». Небольшое движение в течение рабочего дня часто полезнее, чем попытка ве…

Вечером мы садимся и начинаем листать ленту Свайп за свайпом Мозг ищет быстрое решение и ту самую инструкцию после которой всё пройдет Это не просто привычка убить время Это дофаминовая ловушка Каждый новый пост работает как лотерейный билет Мозг верит что сейчас точно найдет то что сработает за пять минут Но сохранение статьи в закладки не лечит спину Оно просто на секунду снижает тревогу Мы собираем целые библиотеки полезных видео Создаем папки сохраняем в избранное и честно обещаем себе начать с понедельника Но давайте посмотрим правде в глаза Сколько у вас сейчас сохраненных упражнений для спины и шеи И сколько раз вы реально их сделали Телу не нужны двести сохраненных постов Ему нужна система и регулярность а не коллекция лайфхаков Если устали собирать инструкции и хотите нак…