Три способа снять нагрузку с колен на четвереньках
Три способа снять нагрузку с колен на четвереньках Обещала показать — вот что реально меняет ощущения. Главное, что все упускают: встав на четвереньки, мы обычно вообще не чувствуем стопу и голень — всё внимание уходит в руки и в верхнюю часть тела. А стопа должна немного "работать" в этой позе — слегка тянуться вперёд, как будто чуть-чуть упирается в пол, а не просто лежит мёртвым грузом. Если этого нет — весь вес утекает в одну точку, прямо под коленную чашечку, потому что телу больше некуда его деть. Стоит слегка "подтянуть" стопу к себе, будто пальцы ноги чуть тянутся вперёд по полу — и колено ощутимо разгружается, даже без всякой подушки под ним. Дальше — то, что дополняет этот главный момент: Сложите коврик вдвое или подложите что-то мягкое под колени — простое, но рабочее решение. Проверьте, что колено стоит строго под тазом, а не уехало в сторону — если угол смещён, нагрузка тоже уходит вбок. "Раздайте" вес между руками и коленями — продавите ладонями пол, почувствуйте, что руки тоже держат часть нагрузки, а не просто стоят для вида. Если и после этого больно — попробуйте сместить вес чуть назад, ближе к тазу, или временно замените позу на опору на локти или на стул. Попробуйте в следующий раз, когда встанете на четвереньки — не только на занятии, дома тоже пригодится. Отзывается вам это — "колени сразу дают о себе знать"? #больвколенях #четвереньки #движениебезболи #Ладаева_Практика