🍔 Питание играет ключевую роль в похудении! — 4 июля 2026 г. в 06:00:07.456
🍔 Питание играет ключевую роль в похудении! 🔖Представляю вам рацион на день, разработанный совместно с фитнес-тренером! Здесь собраны оптимальный баланс питательных веществ и калорий для поддержания здоровья и энергии. Завтрак, обед, ужин и перекусы богатыми белком, жирами и углеводами, необходимыми для поддержания высокой активности и тренировок.⬇ 📝Рацион на день • 1500 калорий • Белок 120 / Жиры 50 / Углеводы 150 ☀ЗАВТРАК: Овсяноблин с творогом и бананом • 473 калорий • Б 36 / Ж 20 / У 45 Основа: Овсяная мука - 25 гр Протеин - 15 Яйцо - 1 шт (среднее) Миндальное молоко - 55 гр Начинка: Творог мягкий 5% - 125 гр Банан (очищенный) - 92 гр Сыр 45% - 20 гр 😋 ОБЕД: Плов ПП • 378 калорий • Б 30 / Ж 9 / У 43 Рис - 50 гр Морковь - 80 гр Филе индейки - 130 гр + в конце полить 5 гр оливкового масла 🍱 УЖИН: Рис с форелью и овощами • 395 калорий • Б 31 / Ж 11 / У 45 Рис - 50 гр Брокколи - 100 гр Форель слабосоленная - 85 гр Яйцо - 1 шт (среднее) Пекинская капуста - 100 гр 🍴ПЕРЕКУС: • 254 калорий • Б 23 / Ж 10 / У 17 Творог - 100 гр Вишня - 30 гр Арахисовая паста с солью (без сахара) - 20 гр Яблоко 1/2 - 60 гр ☑ Питайтесь правильно, тренируйтесь эффективно и добивайтесь успеха! 😉 #АзбукаЗдоровья #питание #похудение #стройность