🥚 После 35 белок — уже не “для спортсменов” — 28 июня 2026 г. в 16:13:59.674
🥚 После 35 белок — уже не “для спортсменов” Сначала плохая новость: после 35 лет мы постепенно начинаем терять мышцы. Даже если вес на месте, тело может меняться: мышц меньше, жира больше. Но есть и хорошая новость ✨ На это можно влиять. И один из самых простых способов — нормально добирать белок. 🟠 Почему это важно: — белок помогает сохранять мышцы — лучше насыщает — снижает тягу к постоянным перекусам — поддерживает кожу, волосы, ногти — помогает держать форму без жести После 35 организму часто нужно больше белка, чем раньше. Ориентир — примерно 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса в день. Например, если вес 70 кг — это около 84–112 г белка в сутки. 🟠 Где брать белок: — яйца — творог — курица — рыба — мясо — греческий йогурт — сыр — бобовые Не обязательно есть одну грудку и страдать 😄 Главное — добавлять белок в каждый основной приём пищи. Сохрани, если хочешь держать форму не на запретах, а на нормальном питании. ПП рецепты по карману