🪑 Простое упражнение со стулом, которое бережёт самостоятельность
🪑 Простое упражнение со стулом, которое бережёт самостоятельность В зрелые годы важнее всего не то, сколько мы поднимем, а то, легко ли встаём со стула, из ванны, с дивана. Сила ног и умение подниматься держат нас на своих ногах и берегут от падений. Есть домашнее упражнение, которое эту силу поддерживает, и никуда идти не надо. Сядьте на обычный крепкий стул, руки скрестите на груди или вытяните вперёд. Медленно встаньте, не помогая руками, и так же медленно сядьте. Не падайте на стул, а опускайтесь под контролем. Начните с пяти-шести раз, по самочувствию. Со временем можно дойти до десяти-двенадцати. Делайте раз в день, спокойно, без рывков. Если тяжело встать без рук - поставьте рядом опору и держитесь одной рукой, это нормальное начало. Это не про спорт, это про то, чтобы годами вставать и садиться самому, без чужой помощи. Если кружится голова, сильно болят колени или недавно была операция - сначала спросите врача, можно ли вам такую нагрузку.