🥗 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
🥗 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ Сытный и простой обед: много белка, крупа для энергии и овощи для объёма и клетчатки. ⏱ Время: 25–30 минут 🍽 Порции: 2 🛒 Ингредиенты: • гречка — 120 г • куриное филе — 250 г • кабачок — 150 г • болгарский перец — 120 г • помидоры — 120 г • чеснок — 1 зубчик • растительное масло — 1 ч. л. • зелень — по вкусу • соль, перец, паприка — по вкусу 👨🍳 Приготовление 1️⃣ Гречку промой и отвари до готовности. 2️⃣ Куриное филе нарежь кусочками, добавь специи и обжарь на небольшом количестве масла. 3️⃣ Добавь нарезанные кабачок и болгарский перец, готовь ещё 5–7 минут. 4️⃣ В конце положи помидоры и чеснок, аккуратно перемешай. 5️⃣ Выложи гречку и курицу с овощами в тарелку, посыпь свежей зеленью. 🔥 КБЖУ на 1 порцию: Калории — примерно 440–480 ккал Белки — 38–42 г Жиры — 9–12 г Углеводы — 48–53 г 💰 Примерная стоимость всего блюда: 280–350 ₽. 💡 Совет: выбирай обычную гречневую ядрицу без добавок. Куриное филе лучше брать охлаждённое, а овощи можно менять по сезону — так блюдо получится дешевле и разнообразнее. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️