🌮 ПП ПЕРЕКУС — ХРУСТЯЩИЕ ЛЕПЁШКИ С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ
🌮 ПП ПЕРЕКУС — ХРУСТЯЩИЕ ЛЕПЁШКИ С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ Сочная курочка, ароматные овощи, расплавленный сыр и румяная корочка! 😍 Вкусный и сытный перекус, который легко приготовить из обычных продуктов. ⏱ Время: 30–35 минут 🍽 Порции: 3 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • небольшие тортильи — 6 шт. (180 г) • куриное филе — 250 г • болгарский перец — 100 г • репчатый лук — 70 г • морковь — 80 г • консервированная кукуруза — 80 г • твёрдый сыр — 80 г • растительное масло — 10 г • соль, паприка, перец — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Куриное филе нарежь мелкими кубиками, овощи измельчи. 2️⃣ Обжарь курицу с небольшим количеством масла 5–7 минут. Добавь овощи, специи и готовь до мягкости и полной готовности мяса. 3️⃣ Тортильи разрежь пополам и сверни небольшими кармашками. 4️⃣ Наполни кармашки курицей с овощами и поставь вертикально в форму для запекания. 5️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай при 180°C около 10–15 минут до золотистой корочки. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ (4 КАРМАШКА) Калории — ≈ 450 ккал Белки — 32 г Жиры — 16 г Углеводы — 44 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь перекус — 380–470 ₽ Одна порция — 125–155 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 🌮 Тортильи выбирай цельнозерновые, без лишнего сахара. 🍗 Куриное филе — охлаждённое, без кожи. 🫑 Овощи — свежие или замороженные, без готовых соусов. 🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира. 💡 Не пересушивай лепёшки в духовке! Для более лёгкого варианта используй меньше сыра и подавай с натуральным греческим йогуртом вместо майонеза. КБЖУ и стоимость ориентировочные, для указанных граммовок. ❤️ Подписывайся на канал. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Благодарю за реакции ❤️