«Эффект обозначения»
«Эффект обозначения» — это психологический феномен, при котором обозначение эмоции в словесную форму снижает её интенсивность. Когда человек испытывает сильную эмоцию, то он находиться внутри этого состояния. Не названная эмоция остаётся размытым телесным напряжением или фоном. А слово придаёт хаосу структуру. Когда вы проговариваете свою эмоцию, то эмоция превращается из тотального состояния во внутренний объект, за которым можно наблюдать со стороны. Произнесение фразы создаёт микропаузу, которая прерывает эмоциональное обволакивание и даёт коре головного мозга время вмешаться и взять управление в свои руки. Используйте простые фразы и говорите без оценок: «Я злюсь», «мне страшно», «я расстроен», «я чувствую раздражение» … Одно только обозначение и проговаривание вслух – уже снизит интенсивность эмоции. Комбинация с телом: Почувствуйте, где в теле находиться ваша эмоция. Например, страх находить в руках и ощущается в виде тремора, ком в горле, тяжесть в груди. Далее поищите место в теле, которое абсолютно спокойно. Например, это мизинец на правой ноге. Вы на него обращаете внимание и понимаете, что он совсем ничего не боится. Тогда удержите на нём своё внимание некоторое время и потом заметьте, как его спокойствие распространиться на всё ваше тело.