Меню на понедельник (1500 ккал)
Меню на понедельник (1500 ккал) Завтрак. Овсяная каша на воде + яйцо всмятку + яблоко. Овсяная каша (сухой вес 50 г, варится в воде) 300 ккал. Яйцо всмятку (1 шт.50 г) 78 ккал. Яблоко среднее (180 г) 95 ккал. Итого завтрак 473 ккал. Перекус. Творог 5% + горсть черники Творог 5% (150 г)165 ккал. Черника (70 г) 40 ккал. Итого перекус 205 ккал. Обед. Гречка + куриная грудка запечённая + салат из капусты и огурца. Гречка варёная (130 г готового продукта, 45 г сухой крупы) 175 ккал. Куриная грудка запечённая (120 г) 216 ккал. Салат (капуста 100 г + огурец 100 г + масло растительное 5 г) 85 ккал Итого обед 476 ккал. Ужин. Треска запечённая + брокколи на пару + немного риса. Треска запечённая (140 г) 154 ккал. Брокколи на пару (150 г) 52 ккал. Рис варёный (100 г. 35 г сухого) 130 ккал Итого ужин 336 ккал. Суммарно за день 1500 ккал (с округлением).