СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НАДО КУШАТЬ?
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НАДО КУШАТЬ? Универсального числа нет. То, сколько раз в день вам оптимально есть, зависит от множества факторов - образа жизни, уровня активности, состояния здоровья, метаболизма и личных ощущений. Поэтому лучше не гнаться за какой-то одной схемой, а найти вариант, который работает именно для вас. Как понять, что подходит именно вам? 1. Прислушайтесь к самочувствию. Если между приёмами пищи вы не чувствуете сильного голода, слабости или упадка сил, скорее всего, текущий ритм вам подходит. А вот если голод становится навязчивым, это сигнал, что, возможно, стоит добавить перекус или чуть сократить интервалы. 2. Учтите свои задачи. Например, при похудении ключевое значение имеет не частота, а общий дефицит калорий. А при некоторых заболеваниях (диабет, болезни ЖКТ) режим питания лучше подбирать вместе с врачом, он учтёт нюансы вашего состояния. 3. Подумайте про образ жизни. Если у вас плотный график и нет возможности есть часто, не мучайте себя. Трёх раз в день может быть вполне достаточно. Несколько практических советов. 1. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день - это помогает наладить режим. 2. Распределяйте калорийность разумно, более плотный приём пищи в первой половине дня, а ужин лёгкий, за 2-3 часа до сна. 3. Если добавляете перекусы, пусть они будут сбалансированными (содержат белки, жиры, углеводы и клетчатку) и учитывайте их в общем дневном калораже.