Мини-тренировка для рук 🔥
Мини-тренировка для рук 🔥 Простой комплекс, который можно сделать дома без оборудования: 🙆♀️ Круги руками — по 30 секунд вперёд и назад. Руки разведи в стороны на уровне плеч. Делай небольшие плавные круги, не поднимай плечи к ушам. 💪 Отжимания от стены — 10–12 раз. Ладони поставь на стену чуть шире плеч. Сгибая руки, приблизь корпус к стене и вернись обратно. Корпус держи ровным, локти не разводи сильно в стороны. ⬆️ Подъёмы прямых рук через стороны вверх — 10–15 раз. Медленно подними руки через стороны вверх и так же плавно опусти. Не прогибайся в пояснице и не поднимай плечи. Повтори комплекс 2–3 круга в комфортном темпе. Между кругами отдохни 30–60 секунд. ☝️ Главное — движения выполняй плавно, без рывков и боли. Качество важнее скорости. 👍 Ставь реакцию, если хочешь больше коротких тренировок для дома.