2 силовые тренировки в неделю: с чего начать после 40.
2 силовые тренировки в неделю: с чего начать после 40. Кардио — хорошо. Но после 40 мышцы уходят быстрее. А мышцы — это то, что забирает глюкозу из крови. Вот минимальная программа. Два раза в неделю. 20 минут. Упражнение 1: Приседания у стула — Встаньте перед стулом. — Медленно садитесь и вставайте. — 10 раз. 3 подхода. Упражнение 2: Отжимания от стены — Руки на стене. Тело прямое. — Согните руки, приблизьтесь к стене. — 10 раз. 3 подхода. Упражнение 3: Подъём гантелей на бицепс — Гантели 2–4 кг. — Стоя, поднимайте к плечам. — 10 раз. 3 подхода. Упражнение 4: Планка на коленях — Локти на полу, колени согнуты. — Держите 20 секунд. 3 подхода. Этого достаточно для старта. Прогресс — через 2 недели. Сохраните. И начните сегодня. #движение #силовыетренировки #сахарпосле40 #практика #безспортзала #сохранить