Подъем ног в висе. Один делает с прямыми ногами, другой тянет колени к груди. Оба говор...
Подъем ног в висе. Один делает с прямыми ногами, другой тянет колени к груди. Оба говорят «делаю подъем ног». Только нагрузка у них разная почти вдвое. Ноги это рычаг. Обе ноги весят около трети массы тела, у человека 75 кг это 24 кг. Момент в тазобедренном суставе равен весу ног, умноженному на горизонтальное расстояние от сустава до их центра масс. Считаем в верхней точке: - прямые ноги в горизонтали: рычаг 44 см, момент около 105 Н·м - колени к груди: рычаг 25 см, момент около 59 Н·м Ползунок «угол в колене»: чем сильнее сгибаем колени, тем ближе центр масс ног к тазу. Колени под 90° это уже минус четверть нагрузки. Второй ползунок, угол подъема прямых ног. Самый большой момент в горизонтали. Поднимаете выше, к грифу, и рычаг снова укорачивается: у самой перекладины нагрузка по силе тяжести почти вдвое меньше, чем на горизонтали. Тяжелее всего проходить середину. Что с этим делать? Считать подъем коленей и подъем прямых ног разными упражнениями. Прогрессия простая: колени к груди, потом колени под 90°, потом разгибаем понемногу. И в дневнике честно писать, какой вариант делали. Модель геометрическая: массы сегментов по Winter, ноги считаем твердыми звеньями, инерцию и раскачку не учитываем