Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 7 июня 2026 г.
У нас очень интересно — 7 июня 2026 г. в 13:39:46.611
У нас очень интересно В основе моего подхода — микс направлений. Сперва — отстройка: возвращаем суставы в нейтраль, пробуждаем проприоцепцию, уделяем внимание биомеханике. Затем подключаем силу, координацию, ротации, 3D-движения, скорость. Почему это важно? В теле есть медленные мышечные волокна (отвечают за выносливость, осанку, фоновый тонус) и быстрые (за силу, взрыв, реакцию). Если тренировать только одно — тело приходит в дисбаланс. Медленные волокна угасают без регулярной низкоинтенсивной нагрузки. Быстрые — без коротких, но интенсивных включений. Наша задача — дать работу и тем, и другим. И это особенно важно после 35. А для женщин 45+ — до сих пор огромная перестройка мышления. Почему перестройка даётся так сложно? Потому что нас учили иначе. Советские школы физкультуры, фитнес 90-х, глянцевые журналы — везде была одна идея: «Боль — значит работает. Усталость до отказа — значит результат. Нет крепатуры — нет прогресса». Вторая крайность — застрять в отстройках, когда возникает страх интенсивного движения. И тело замирает: оно не травмируется, но и не развивается. Нет ни силы, ни выносливости, ни радости от движения. Только вечное «я боюсь сделать не так». После 40 гормональный фон меняется. Снижается уровень эстрогена, что влияет на эластичность соединительной ткани, восстановление, чувствительность к инсулину. В таких условиях насильственные тренировки приводят не к прогрессу, а к хроническому воспалению, задержке жидкости, травмам и выгоранию. А если нет силы и скорости — тело теряет взрывную реакцию, падает координация, снижается плотность костной ткани, появляется риск падений и переломов. Двигаться становится страшно. А когда страшно — мы двигаемся ещё меньше. Замкнутый круг. Что работает вместо этого? Регулярность. Пусть 15–20 минут каждый день. Но мягкая системная и разнообразная нагрузка, где тело успевает восстанавливаться между подходами. Что пишут девчонки уже сейчас в чате: · Ягодицы активировались · Шея держит вертикаль, голова не уходит вперёд · Появилось межпозвонковое пространство — ушла компрессия · Поясница освободилась Это признаки восстановления мышечного баланса и снятия хронических зажимов. Это про качество жизни. Про тело, от которого получаешь кайф. И я не говорю про идеальность. Просто регулярность и физиологичные разнообразные нагрузки. Впереди ещё много интересного 😉