Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 12 августа 2026 г.
Недавно я сильно удивилась. — 12 августа 2026 г. в 07:48:31.417
Недавно я сильно удивилась. Вела семинар «Анатомические поезда в движении». Студенты - практически все тренеры, которые много двигаются, регулярно тренируются и прекрасно знают, насколько движение важно для здоровья. И я самом начале спросила их есть ли сейчас в теле дискомфорт, неприятное натяжение, напряжение, боль и получила ответы: да, есть напряжение и дискомфорт в пояснице, между лопатками, в области шеи. Можно быть сильным, выносливым, хорошо растянутым, тренироваться пять раз в неделю — но: ⏬если тело из раза в раз распределяет нагрузку похожим образом, ⏬если одним регионам постоянно приходится брать на себя больше работы, а другим не хватает подвижности или участия в движении, ⏩ то со временем могут появляться перегруженные зоны. Регулярно тренироваться — ещё не значит автоматически быть свободным от боли и напряжения. Поэтому в начале семинара я сделала большой акцент на поверхностной задней линии. Для меня это одна из самых наглядных линий, через которую можно начать понимать сам принцип «Анатомических поездов»: тело работает не отдельными мышцами и не отдельными зонами, а через взаимосвязанные структуры, передающие и распределяющие нагрузку. Поверхностная задняя линия проходит практически через всё тело: от стоп → через ноги и таз → вдоль спины → к голове⏫ И в нашей работе мы не пытались найти «волшебную точку», а учились менять условия, в которых работает всё тело: 🔴как стоят стопы и ноги, 🔴как расположен таз, 🔴как двигается позвоночник, 🔴где находится голова относительно туловища. И тело откликалось сразу: ✔️У кого-то уменьшилось напряжение в шее. ✔️У кого-то стало легче между лопатками. ✔️У кого-то отпустила поясница. ✔️А у некоторых заметно уменьшилась даже достаточно выраженная боль. ✔️Начали меняться не только ощущения, но и внешний вид. ✔️Шея стала выглядеть свободнее, у некоторых уменьшилась отёчность лица, изменился его контур. Иногда те же 30–60 минут можно потратить не на то, чтобы «размять больное место», а на работу с системой, частью которой оно является. И тогда одновременно может становиться легче пояснице, грудному отделу, области между лопатками и шее. Меняется движение, положение головы и иногда появляется ещё и приятный эстетический бонус ⏫⏫⏫ Часто чтобы изменить то, что мы видим в зеркале, сначала нужно изменить то, как всё тело организует движение и нагрузку. Вчерашний тест с упражнением для рук у многих повлиял на шею. Кто не делал, посмотрите/попробуете. Всего минута вашего времени - эффект сразу 😉