КАК ЛЕГКО ПОЛУЧИТЬ НОРМУ КЛЕТЧАТКИ? (без фанатизма и калькулятора) — 26 июня 2026 г. в 13:00:04.169
КАК ЛЕГКО ПОЛУЧИТЬ НОРМУ КЛЕТЧАТКИ? (без фанатизма и калькулятора) Итак, девочки. Не нужно превращать жизнь в складной метр и высчитывать каждый грамм до миллиграмма. Так можно и кукухой поехать. 🙉 😵💫 Достаточно понимать общую структуру рациона. Вот пример набора продуктов, который уже даёт около 30 г клетчатки. И это даже не весь дневной рацион: ▫️ 50 г сухой гречки — ~6 г ▫️ 2 киви (150 г) — ~4,5 г ▫️ 150 г брокколи — ~4–5 г ▫️ 150 г брюссельской капусты — ~5–6 г ▫️ 1 помидор (100 г) — ~1,5 г ▫️ 100 г малины — ~6–7 г Итого — примерно 28–30 г клетчатки. ❗При этом важно помнить: клетчатка — не тот случай, когда «чем больше, тем лучше». Её избыток тоже может обернуться вздутием, газообразованием, дискомфортом и даже запорами, если не хватает жидкости. Поэтому моя любимая стратегия — не гоняться за цифрами, а просто регулярно есть овощи, ягоды, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Для вдохновения — тарелочки моих КЛУБничек. ❤️ Чтобы вы не думали, что набирать клетчатку — это жевать сельдерей с грустным лицом или грызть пучки укропа. 😹 Честно говоря, после месяца в Клубе многие начинают есть овощей больше просто потому, что наконец находят вкусные сочетания и ежедневное вдохновение. Сотни салатов, закусок, гарниров, соусов и овощных блюд делают своё дело. С нашим "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!" сложно не влюбиться в овощи, даже если раньше вы считали их скучным приложением к котлете или украшением для «Оливье». 😄 Кстати, хотите рецепт очень вкусного салата из помидоров? А то их многие совершенно незаслуженно недооценивают. 🍅 Ставьте ваши ❤️