Решила поделиться с вами тем, как питаюсь сама. Вдруг вам любопытно? 😊 — 1 июля 2026 г. в 05:00:07.876
Решила поделиться с вами тем, как питаюсь сама. Вдруг вам любопытно? 😊 Доброе утро, мои хорошие! Каждый день в чате закрытого Клуба "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!" я делюсь не только личным, своими находками и рекомендациями, но и показываю свои тарелочки, рассказываю, что я ем и почему. Так вот. Как-то в чате одна из участниц написала, что я для многих читателей — ориентир. Мне очень приятно, но сразу хочу сказать: не стоит ориентироваться на чужие порции, режим и соотношение БЖУ. Есть общие принципы здорового питания. А есть индивидуальные рекомендации, которые зависят от возраста, состояния здоровья, физической активности, целей и множества других факторов. Даже питание одного человека — не константа. Поэтому расскажу просто о себе. Если что — уже больше 20 лет мой вес остаётся стабильным. 👌 Сейчас спортом не занимаюсь, но стараюсь больше ходить. Каждый день гуляем по нашей набережной. 🌠 1️⃣ Я никогда не считаю калории. Не знаю, сколько жиров или углеводов съедаю за день. Сегодня это может быть жирная рыба, яйца, сыр, авокадо и оливковое масло, а завтра — более лёгкий рацион. И меня это совершенно не беспокоит. 2️⃣ Углеводы тоже не считаю. В один день захочется киноа, нута, фруктов побольше и хлеба, в другой — меньше. Это нормально. 3️⃣ За белком слежу. Но если раньше взвешивала продукты, сейчас уже определяю «на глаз». Исключение — мои белковые десерты, где важно соблюдать рецептуру. 4️⃣ Я не доедаю через силу. Иногда насыщаюсь быстрее обычного, иногда беру добавку. И считаю замечательным, что организм умеет сам регулировать потребность в еде. Мы не роботы. Аппетит, расход энергии и потребности организма меняются день ото дня. Поэтому, когда человек всю жизнь боится выйти за рамки условных «60 г крупы» или «60 г жиров» — это уже не про здоровье, а про тревогу. Если вес стабилен, самочувствие хорошее и нет медицинских показаний, я не вижу смысла контролировать каждый грамм еды. Для меня цель — не идеальные цифры в приложении, а спокойные, здоровые отношения с едой. А вы контролируете БЖУ? Да, считаю – ❤️ Нет, но примерно прикидываю, стараюсь не превышать – 🔥 Нет, ем по аппетиту и ощущениям – 🌚