«Хорошо, перекус мне нужен. А ЧТО тогда выбрать?» — 28 августа 2026 г. в 12:00:06.386
«Хорошо, перекус мне нужен. А ЧТО тогда выбрать?» После статьи про перекусы закономерный вопрос. И вот здесь Ваш консультант по питанию снова начинает раздражать людей ответом: «Это зависит от… » 😄 Покажу на четырёх ситуациях. 1️⃣ Ситуация №1 Завтрак был в 7:00, обед только в 14:00. В 11:30 вы действительно голодны. Тут перекус вполне логичен. Я бы смотрела на то, чтобы он не просто дал сладкий вкус на десять минут, а помог спокойно дождаться обеда. Например, кисломолочный продукт + фрукт, небольшой бутерброд или другой вариант с белком и нормальным объёмом. 2️⃣ Ситуация №2 Вы пообедали час назад. На столе лежит протеиновое печенье. «Ну там же белок…» А зачем вам сейчас белок из печенья? 😄 Если вы не голодны, вопрос вообще не в том, какой перекус выбрать. Возможно, вам просто хочется вкуса, перерыва или привычно что-нибудь пожевать. И если хочется именно десерт — иногда обычный «молочный ломтик» будет честнее, чем попытка выдать желание сладкого за заботу о белке. 3️⃣ Ситуация №3 Через час тренировка, а нормальный приём пищи был давно (4 часа назад). Здесь уже важны переносимость, объём и то, что именно вы будете делать на тренировке. Огромная горсть орехов — не всегда лучший вариант просто потому, что орехи полезные. 4️⃣ Ситуация №4 До ужина осталось 40 минут. А вы ходите вокруг кухни и выбираете между йогуртом, яблоком и батончиком. Иногда самый грамотный перекус — никакой. Небольшой голод перед нормальным приёмом пищи не является заболеванием, которое нужно срочно лечить орешками. 😄 ‼️ Вот поэтому мне не нравится вопрос: «Какой перекус самый полезный?» Сам по себе продукт ничего не решает. Гораздо полезнее спросить: Я голодна? Когда следующий приём пищи? Что я ела до этого? И какую задачу сейчас должен решить перекус? И только потом выбирать между йогуртом, бутербродом, фруктом, протеиновым печеньем или вообще ничем. Именно так мы разбираем питание и в Клубе "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!": не выдаём универсальные списки, а учимся видеть контекст. Сейчас, кстати, разбираем реальный рацион нутрициолога, и даже в нём находим ошибки. И одному человеку я скажу: «Добавьте перекус». Другому: «Уберите». А третьему: «Оставьте всё как есть, у вас вообще нет проблемы». И это намного полезнее очередной картинки «ТОП-10 полезных перекусов». Хотя и тысяча идей, чем можно перекусить в нашем клубе найдется.