АК

Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ

Здоровье · 27 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

МОЙ ОБЕД, ИЛИ ПОЧЕМУ «ЕГО ПОРЦИЯ» НЕ ОБЯЗАНА БЫТЬ БОЛЬШЕ ВАШЕЙ

МОЙ ОБЕД, ИЛИ ПОЧЕМУ «ЕГО ПОРЦИЯ» НЕ ОБЯЗАНА БЫТЬ БОЛЬШЕ ВАШЕЙ Девочки, утром разобрали любимый интернет-жанр: «Моя тарелка / его тарелка». ❌ У неё — две котлеты. ✅ У него — четыре. ❌ У неё — ложка риса. ✅ У него — гора. И вроде бы всё выглядит очень логично: мужчина же крупнее — значит, ест в два раза больше. Только организм так примитивно не считает, как некоторые интернет-эксперты. 😾 На размер порции влияют: — масса и состав тела; — рост и возраст; — физическая активность (включая бытовую 🤱); — общий расход энергии; — цель; — состояние здоровья; — сколько и когда человек ел до этого; — количество приёмов пищи; — состав самого блюда; — аппетит и насыщаемость. А не только принадлежность к мужскому или женскому полу. 😁 Да, в среднем мужчинам часто действительно нужно больше энергии. Но ключевое слово здесь — «в среднем». ❌ Это не означает: «его порция всегда ×2, ваша всегда ÷2». И точно так же с ладошками, кулачками и пальчиками. Как грубый визуальный ориентир, это может кому-то помогать. Но ладонь не знает: сколько вы весите, сколько двигались, какой у вас дефицит, что вы ели утром и почему после этой прекрасной «женской порции» через час хочется записаться к хирургу на смену пола. 😁 Поэтому в КЛУБничный чат я не несу идею: «Женщина должна есть меньше мужчины — вот вам одна котлета и ложка пюре». Я несу другое: как собрать нормальный сытный приём пищи, после которого вы наелись и спокойно живёте до следующего приёма пищи. А рецепты в Клубе часто появляются именно так: готовлю, получается вкусно — и тут же делюсь с КЛУБничками. 😁 Вот, пожалуйста, — скумбрия с картошкой. Казалось бы, что тут вообще изобретать? Но несколько технологических нюансов, правильные специи, лимон, лук, точное время запекания — и обычная картошка с рыбой превращается в обед или ужин, который не хочется делить пополам только по факту того, что вы женщина. Именно такую еду мы в Клубе и любим. Не «диетическую». Не крошечную. Не специально женскую. А обычную, вкусную, сытную — просто грамотно собранную. Потому что одна из задач Клуба — не заставить вас каждый вечер искать: «Что бы такое ПП приготовить?» А постепенно собрать свою большую копилку блюд, которые подходят для обычной жизни. Рецепт скумбрии с картошкой уже улетел в чат "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!" ❤️ И нет, картошку КЛУБничкам пополам с мужем делить не велела. 😂 Присоединяйтесь к нам в "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!" в октябре по самой низкой цене!