Ещё раз про 👇 — 22 июня 2026 г. в 14:01:34.763
Ещё раз про 👇 ➡️ в каждый приём пищи включаем (на выбор): Мясо, рыбу, морепродукты,творог, сыр, яйца, шпинат, чечевицу, протеин. В рационе есть эти продукты ➡️ значит мы дольше сыты, время переваривания белка от 3 до 6 часов, углеводов (булочки,конфеты,пирожки и пр.) 1 -2 часа и снова голод ➡️ если мы дольше сыты, меньше соблазн сорваться ⚠️Мы не исключаем сладости, строим рацион так: 80% нормальная еда, 20% вкусняшки - и это гиперважно для ВСЕХ!! Не получается самостоятельно, консультация здесь ➡️Есть в рационе белок и вы тренируетесь, вам не грозит саркопения, см. фото. Так начинает выглядеть мышца после 35. Мышечное волокно "худеет", и жир фактически обволакивает его. Чтобы этого избежать и сохранить молодость как можно дольше 👇 Рабочая схема на века: Белок ➕ Тренинг При чём тренинг должен иметь прогрессивную нагрузку, просто разминка особо увы не справится. И лучше сразу настроиться, что результат вы увидите спустя 6 - 12 месяцев. Но этот результат стоит каждого тренировочного дня 💯 ✅Тело которое вы получите это просто бонус - главное - прекрасное самочувствие и это куда больший стимул заниматься. P. S по содержанию белка в разных продуктах, писала выше, полистайте/сохраните ❤