НогоЖопоРуки — 28 мая 2026 г. в 05:26:19.981
НогоЖопоРуки Суперсет1: - приседания с гирями на полотенце х10 - гиперэкстензия х10 Суперсет2: - болгарские выпады х10/10 - икры стоя х15/15 Суперсет3: - сгибания с блином х8 - фр. жим блином х8 Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты. С полотенцем делаю на платформе для увеличения амплитуды. Еще тут очень хорошо работает хват. Вес 60 кг. Гиперэкстензия блин 25 кг. Болгарские традиционно вынуждают поплакать. Гиря 20 кг. Икры тоже 20 кг. При работе с блином на бицепс важно выворачивать запястья наружу вперед, чтоб блин в нижней точке был перпендикулярен полу. Это прям взрывает бицуху. Блин 25 кг. Во французском та же история. За голову и смотрит кромкой в пол. Это очень увеличивает амплитуду. 25 кг. Кайф. Теперь протеинчик, ванна, сырники с вареньем и в офис! Раздевалка | Музло | Телега #traineveryday #тренировканог #тренировкарук #гиря #блиндляштанги