Ноги и жопа 🍑
Ноги и жопа 🍑 Сегодня без таймеров и хитрых схем. Просто несколько упражнений, после которых ноги и жопа прекрасно понимают, что тренировочный день состоялся. 😂 Первый суперсет: 1. Приседания сумо 2. Румынская тяга Делаю с двумя гирями, стоя на возвышениях. За счёт этого гири можно опустить ниже уровня стоп и увеличить амплитуду. Сумо хорошо грузит квадрицепсы и ягодицы. Румынская тяга — заднюю поверхность бедра и жопу. Второй суперсет: 3. Выпады 4. Выпрыгивания И вот тут всё становится веселее. 😼 После выпадов ноги уже вполне довольны происходящим, но я добавил выпрыгивания. Мне вообще нравится сочетать в тренировке ног спокойную силовую работу с чем-нибудь динамичным. Сначала мышцы работают. Потом горят. Каждый суперсет по 4 подхода. Ноги. Жопа. Гири. Кааааайф! Музло | Телега #traineveryday #гиря #тренировканог