Всем привет! Челлендж номер 9 созрел!
Всем привет! Челлендж номер 9 созрел! В этот раз у нас впервые будет конкретная цель: МИНУС 2 КГ ЗА 30 ДНЕЙ (минимум) =) Два кило за месяц — вроде немного. Всего 500 граммов в неделю. Но сами они почему-то уходить не хотят =) Поэтому следующие 30 дней мы проведем с пользой. Сама тренировка простая. Ее можно выполнять где угодно, когда угодно и без оборудования. Подобную мы уже делали. Но в этот раз будет интереснее =) 4 упражнения: 2 берпи (с хлопком, или без) 5 приседаний 5 HRPU (отжимания с отрывом рук) 5 ситапов Это первый день. Во второй объем удваивается, в третий утраивается. И так далее. На 30-й день: 60 берпи + 150 приседаний + 150 HRPU + 150 ситапов = 510 повторений. Весело? Вообще огонь! Выполнять дневной объём можно как угодно. Ну, почти =) Вариант №1. НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК 😼 Кругами: день 1 — 1 круг, день 10 — 10 кругов, день 30 — 30 кругов. Можно EMOM — один круг в начале каждой минуты. Можно без отдыха или отдыхать по необходимости. Вариант №2. МАНЬЯК 😼😼 Выполнять по очереди весь объём каждого упражнения. день 10 — 20 / 50 / 50 / 50 день 30 — 60 / 150 / 150 / 150 Вариант №3. МЕГА-МАНЬЯК 😼😼😼 Добавить дополнительный вес: жилет, гирю, гантель, блин и поразить всех! ПРАВИЛА ЧЕЛЛЕНДЖА 1. Каждый день выполняем задание. С 10-го дня фиксируем время прохождения. 2. Снимаем на видео и присылаем в чат. Видео ускоряем. Музыка, монтаж, спецэффекты и творческие безобразия приветствуются =) 3. Техника — прежде всего. Не нужно ради красивого времени превращать упражнения в нечто отдалённо их напоминающее. 4. Пропустили день — ничего страшного. Наверстываем и продолжаем дальше. 5. Каждый делает всё это прежде всего для себя, поэтому честность перед собой — главное правило. 6. Все 30 дней — никакого алкоголя. Вообще. Никакого. 7. Исключаем добавленный сахар: сладкие напитки, кондитерские изделия, сладости и т. д. Фрукты и продукты, естественно содержащие сахар, под запрет не попадают. И ещё! Привлечение в челлендж друзей, супругов, детей и коллег по работе необязательно, но искренне приветствуется! Ибо радостью и кайфом нужно делиться! =) Теперь о самом интересном. Снова будет ДВА ВАРИАНТА УЧАСТИЯ. БЕСПЛАТНО. Участие в отдельном чате челленджа, ежедневные видеоотчёты, результаты и вся наша обычная движуха. VIP — 1000 РУБЛЕЙ. Целевой взнос на развитие канала. Участие в отдельном VIP-чате, где помимо тренировок будем обсуждать и корректировать питание, чтобы МИНУС 2 КГ (минимум) были не просто красивой надписью в названии, а реальной целью. И традиционно среди участников VIP, прошедших челлендж до конца, будет разыграна чугунная гиря 20 кг и две фирменные бейсболки. Так что выбор прост: можно бесплатно тренироваться вместе со всеми и самостоятельно воевать со своим холодильником. А можно добавить 1000 рублей, разобраться с питанием и получить шанс утащить домой гирю =) СТАРТ В ПОНЕДЕЛЬНИК, 21 СЕНТЯБРЯ. 30 дней. 4 упражнения. От 17 до 510 повторений. И одна цель — МИНУС 2 КГ. Я, естественно, участвую. Кто со мной — пишите УЧАСТВУЮ и вариант участия: БЕСПЛАТНО или VIP. Сразу добавлю в чат. Поехали! 😼 Традиционно спонсором нашего челленджа выступает Агентство недвижимости Рентавик (http://rentavik.ru/). Спасибо ему, респект и уважуха =) PS: Срыв по пунктам 6 и 7 допускается только один раз. Штраф — 50 берпи / 100 приседаний / 100 HRPU / 100 ситапов сверх задания текущего дня. Повторное нарушение — выход из челленджа. #traineveryday #минус2кг #челлендж