Серия EQ. Пост 21. Снова рефрейминг — 1 июня 2026 г. в 03:23:16.296
Серия EQ. Пост 21. Снова рефрейминг Наш мозг эволюционно заточен на поиск угроз и экономию энергии. Поэтому он часто использует шаблоны мышления, которые искажают реальность. В психологии это называется когнитивными искажениями (про это у меня была целая серия постов). Это кривые зеркала, проходя через которые, безобидный факт превращается в катастрофу. Знание этих ловушек – обязательный элемент эмоционального интеллекта. Вот три частых искажения: 🔹 Чтение мыслей. Мы абсолютно уверены, что знаем, о чем думает другой человек. «Она посмотрела на часы, значит, ей со мной скучно». На самом деле мы проецируем на человека свои собственные страхи (например, страх быть неинтересным). 🔹 Катастрофизация. Мозг мгновенно достраивает наихудший сценарий из возможного. «Я сделал ошибку в презентации → меня уволят → я не смогу платить ипотеку → я окажусь на улице». Из-за опечатки на слайде уже готовимся к жизни под мостом. 🔹 Черно-белое мышление (всё или ничего). Мир делится только на идеальное и ужасное, победителей и неудачников. «Если я не сдал проект идеально, значит, я полный непрофессионал». Полутона игнорируются. Если наши эмоции зависят от наших мыслей, а мысли часто искажены, значит, наша главная задача – научиться эти мысли оспаривать. Помогает рефрейминг – смена рамки вокруг факта. Это не самообман, это поиск более широкого, объективного взгляда. Про рефрейминг не единожды писал (тут, тут, тут и тут). На слайде показываю ещё один вариант рефрейминга. Внимание❗️ Рефрейминг не работает в состоянии аффекта. Если вы наступили на гвоздь, бессмысленно анализировать философские причины того, почему гвоздь лежал на дороге. Сначала нужно вытащить гвоздь и остановить кровь. Так же и с эмоциями. Сначала – соматическая регуляция и контейнирование (дыхание, пауза, включение парасимпатики и снижение кортизола). И уж когда эмоциональный шторм отбушевал, пульс пришел в норму, вы садитесь и начинаете прорабатывать свои мысли по алгоритму. Рефрейминг требует включенного неокортекса. #EQ