Серия EQ. Пост 20. Кто поджигатель эмоций?
Серия EQ. Пост 20. Кто поджигатель эмоций? В двух прошлых постах я говорил о том, как не дать закипевшему чайнику эмоций разорваться на части. А кто, собственно, постоянно прибавляет огонь под этим чайником? Почему в одной и той же ситуации один человек остается спокойным, а другой мгновенно впадает в ярость или панику? Поговорим о мыслях, которые запускают эмоции. Нам обычно думается, что наши эмоции – это прямое следствие внешних событий. Начальник накричал – я расстроился. Подрезали на дороге – я разозлился. Друг забыл о дне рождения – я обиделся. На самом деле, между событием и эмоцией всегда стоит невидимый фильтр – интерпретация. В когнитивно-поведенческая терапии (КПТ) и рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) это описывается формулой А-В-С. 🔹 А (activating event) – активирующее событие (факт). 🔹 B (belief) – убеждение, мысль или интерпретация. 🔹 C (consequence) – последствие (эмоция и реакция). Давайте разберём на примере. Событие (А): Коллега прошел мимо в коридоре и не поздоровался. 🔸 Сценарий 1 (Интерпретация В1): «Он меня игнорирует. Наверное, я сказал глупость на вчерашнем совещании, и теперь со мной не хотят иметь дело». Эмоция (С1): тревога, стыд. 🔸 Сценарий 2 (Интерпретация В2): «Вот хам! Я ему вчера помог с отчетом, а он даже не здоровается. Какая неблагодарность!». Эмоция (С2): гнев, возмущение. 🔸 Сценарий 3 (Интерпретация В3): «Идет хмурый, смотрит в пол. Наверное, у него проблемы в семье или нагоняй от руководства получил». Эмоция (С3): сочувствие, спокойствие. Событие одно и то же. Эмоции кардинально разные. Огонь под эмоциональным чайником разжигают собственные мысли (B). Продолжу. #EQ