Серия EQ. Пост 17. Практики осознанности
Серия EQ. Пост 17. Практики осознанности Виктор Франкл писал: «Между раздражителем и нашей реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода и наша способность выбирать свою реакцию. От неё зависит наше развитие и наше счастье». Практика осознанности как раз и формирует этот промежуток между стимулом и реакцией. Без осознанности этой паузы нет. Коллега сказал колкость (стимул), вы мгновенно огрызнулись в ответ (реакция). Автопилот. С осознанностью появляется магия. Коллега сказал колкость – пауза (вы замечаете вспышку гнева в теле, осознаете желание ударить, делаете вдох) – вы выбираете улыбнуться и спокойно попросить его сменить тон. В этой двухсекундной паузе заключается значительная часть эмоционального интеллекта. Как научиться делать паузу? 1. Метод «Осознанный якорь». Привяжите короткую практику внимания к рутинному действию. Например, к мытью рук. Каждый раз, когда вы моете руки, выключайте автопилот. На эти 30 секунд сосредоточьтесь только на ощущениях: почувствуйте температуру воды, запах мыла, то, как скользят руки. Если мозг убежал обдумывать дела – мягко верните его к мылу. Таких якорей может быть много: первая чашка кофе, ожидание зеленого сигнала светофора… 2. Техника S.T.O.P. для экстренных ситуаций. Когда чувствуете, что вас начинает накрывать эмоция, используйте этот алгоритм: ➖ S (stop) – остановитесь. Замрите физически. Не отправляйте это гневное письмо, не произносите слова. ➖ T (take a breath) – сделайте один осознанный, глубокий вдох и выдох. ➖ O (observe) – займите позицию Наблюдателя. Просканируйте тело: «У меня сжаты челюсти и бьется сердце». Назовите мысль: «Я сейчас думаю, что меня все достали». ➖ P (proceed) – продолжайте действие, но уже выбрав обдуманную, а не спонтанную реакцию. Осознанность – это не способ всегда быть спокойным. Это способ всегда присутствовать в своей собственной жизни, даже если в ней прямо сейчас штормит. #EQ