Серия EQ. Пост 9. Колесо эмоций Плутчика
Серия EQ. Пост 9. Колесо эмоций Плутчика Как же расширить свой эмоциональный лексикон? Поможет прекрасный инструмент – колесо эмоций Плутчика. В 1666 году Исаак Ньютон разложил белый свет на спектр. В 1980 году Роберт Плутчик разложил человеческую психику на цветовой круг эмоций. Плутчик – это Ньютон от психологии 😊 Что из себя представляет колесо эмоций Плутчика? Смотрим на картинку к посту. В центре «цветка» из 8 лепестков находятся базовые эмоции на пике своей интенсивности: Ужас, Восхищение, Экстаз, Бдительность, Ярость, Отвращение, Горе и Изумление. По мере удаления от центра интенсивность падает. Экстаз снижается до Радости, а на краю лепестка становится Спокойствием (в некоторых вариантах колеса – Безмятежностью). Очень интересное происходит между лепестками. Плутчик предположил, что сложные чувства – это смесь базовых (как синий и желтый дают зеленый). Например: 🔸 Радость + Доверие = Любовь 🔸 Страх + Удивление = Трепет Результат работы с этим колесом: расширение эмоционального лексикона, навык точной идентификации чувств. Мы перестаём быть заложниками непонятного эмоционального винегрета внутри себя. Как с ним работать? Всего три шага. 1️⃣ Распечатайте колесо Плутчика. Повесьте его на холодильник, поставьте на заставку телефона. Оно должно мозолить вам глаза. 2️⃣ Правило трёх слов. Когда вы чувствуете сильный внутренний дискомфорт, запретите себе использовать слова «нормально», «плохо» или «странно». Откройте колесо и найдите минимум три разных слова, описывающих ваше состояние прямо сейчас. Например: «Я чувствую досаду, усталость и легкую тревогу». 3️⃣ Ищите оттенки. Если вы поймали себя на злости, задайте уточняющий вопрос: «Это гнев, раздражение, возмущение или ярость?» Находите слова не только из колеса Плутчика. Слов, которыми можно описать свои эмоциональные переживания, в языке гораздо больше, и вы их, конечно, знаете, просто редко используете. Чем точнее вы попадёте, тем быстрее наступит облегчение. Почему должно наступить облегчение при правильной номинализации? Завтра напишу. Мир эмоций сложен и красив. Нужно лишь помочь себе увидеть его, выйдя за рамки привычных кнопок «мне нормально», «мне хорошо», «мне плохо»… #EQ