Серия EQ. Пост 8. Гранулярность эмоций
Серия EQ. Пост 8. Гранулярность эмоций Итак, прошлые посты были про то, что эмоции – это предсказания мозга и сигнальные ракеты. Ещё написал кое-что про базовые эмоции и самооценку. Всё это было прологом. Теперь начинаю важную тему про самосознание. Первое умение здесь – умение точно называть свои чувства. На первый взгляд, звучит как задача для детского сада. Но большинство взрослых и умных людей во время коуч-сессий или сессий психологического консультирования на мой вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?» – традиционно выдают что-то вроде: «мне хорошо» «мне нормально», «мне плохо» и «меня всё бесит». Это четыре столпа эмоционального косноязычия. Предлагаю расширить словарь и прокачать гранулярность эмоций. Что это за зверь такой? Допустим, некто в ресторане заказал вино. Официант, изящно изгибаясь, наливает в бокал чуть-чуть и спрашивает: «Как вам?». Человек с низкой вкусовой гранулярностью скажет: «Ну, кисленько. Пойдет». А профессиональный сомелье (человек с высокой гранулярностью) сделает глоток, закроет глаза и скажет: «Ммм... Яркие ноты ежевики, легкий оттенок дубовой бочки, бархатистые танины и легкая землистость в послевкусии». Вино в обоих бокалах налито одно и то же. Разница лишь в разрешающей способности мозга дегустатора. В психологии эмоциональная гранулярность – это способность различать оттенки своих переживаний. Это умение перейти от черно-белого телевизора, показывающего только «мне плохо», к 4K-монитору, где можно увидеть: «Я чувствую светлую грусть с легкой примесью ностальгии и капелькой разочарования». В чём практический смысл развития эмоциональной гранулярности? Возьмём для примера три состояния, которые в быту часто сваливаются в одну кучу: страх, тревогу и волнение. Физиологически они ощущаются очень похоже: учащенный пульс, птеродактили в животе, поверхностное дыхание. Но психологически это три разные планеты. 🔸 Страх – предельно конкретен. У него всегда есть объект здесь и сейчас. На меня бежит злая собака – это страх. Я стою на краю крыши – это страх. Мозг говорит: угроза реальна, спасаемся. 🔸 Тревога – это страх без объекта в настоящем. Она направлена в будущее. Я сижу дома, пью чай, собаки нет, крыши нет. Но я думаю: «А вдруг завтра… «война, эпидемия, снежный буран, космоса чёрные дыры». Мозг генерирует реакцию на фантом, на иллюзию. 🔸 Волнение – имеет ту же энергию, но кардинально иной знак. Это возбуждение, предвкушение чего-то важного. Я стою перед тренинговым залом, готовясь выйти к лояльной группе. Тело слегка трепещет, но я хочу туда пойти. Кто не различает эти три состояния, тот будет лечить волнение валерьянкой, убивая энергию для выступления, а тревогу пытаться залить алкоголем вместо того, чтобы включить логику и составить план «Б». В общем, гранулярность эмоций важна. Посвящу ей пару-тройку постов. #EQ